Înainte de a pierde în greutate în 3 sau 4 luni, ar trebui să înveți despre câțiva dintre factorii de slăbire: dietă, excluderea excesului de calorii, exerciții fizice. Pierderea în greutate prin metoda expres este ca o terapie cu șoc pentru organism. Nutriționiștii insistă pe o schimbare lină a unui stil de viață stabilit. Pierderea de până la 10 kg în 3 luni este considerată o normă, ceea ce nu dăunează.
Este posibil să slăbești în 4 luni
Nutriționiștii au dezvoltat multe metode care permit femeilor să obțină rezultatul dorit prin schimbarea dietei obișnuite sau prin creșterea sarcinii de putere asupra mușchilor corpului. Este posibil sa slabesti in 4 luni? Schema universală de pierdere în greutate prevede controlul asupra calității și măsurării alimentelor consumate. Nutriția adecvată și menținerea sănătății întregului organism va ajuta la găsirea unei siluete frumoase.
Cât de mult poți slăbi în 4 luni
Principiul călăuzitor al fiecărei diete se bazează pe reducerea cantității de grăsimi și carbohidrați consumate în meniu până la posibilitatea eliminării lor complete. Pentru funcționarea deplină a organelor vitale, este necesar să ne concentrăm pe alimente proteice, legume și fructe. Reumplerea organismului cu oligoelemente utile și vitamine este extrem de importantă pentru a menține vitalitatea.
Pentru a afla cât de mult poți slăbi în 4 luni, ar trebui să ții cont de caracteristicile fiziologice ale corpului tău. O dietă radicală vă va permite să ardeți până la 15 kg. Exercițiile fizice complexe, gimnastica, balansarea picioarelor, body flex sau aerobic timp de 4 luni stau la baza antrenamentului de forță, datorită căruia va fi posibilă reducerea greutății corporale cu până la 30 de kilograme.
Slăbește 10 kg în 4 luni
Zgură a organismului, modificări ale nivelului hormonal sau acumularea de sare sunt cauzele apariției pliurilor adipoase. Dietele pe termen scurt vizează doar un rezultat temporar. După restabilirea dietei obișnuite, greutatea pierdută revine cu o viteză de bumerang. Respectarea regulilor simple vă va permite să pierdeți în greutate în 4 luni cu 10 kg:
- Micul dejun este la timp. La o oră după trezire, ar trebui să mănânci, acordând preferință carbohidraților complecși care se găsesc în cereale.
- Alimente proteice. Un bulion ușor ar trebui să fie asociat cu o porție mică de carne, fructe de mare, legume fierte sau o salată cu conținut scăzut de calorii. Fructele se recomandă să fie consumate cu jumătate de oră înainte de masă sau cu 1 oră după. În același timp, nu este binevenit să mori de foame, să te apuci de stresul singuratic.
- Ultima masă este cu 3 ore înainte de culcare.
Slăbește 15 kg în 4 luni
Pierderea a 1-2 kilograme pe săptămână este un obiectiv realist care respinge foamea sau dietele debilitante. O alimentatie sanatoasa iti va permite sa slabesti 15 kg in 4 luni. Restructurarea rațională a meniului prevede:
- Formarea unei alimentații sănătoase. Eliminarea din meniu a produselor alimentare nocive, care contin emulgatori, conservanti, antioxidanti. Alternativa lor ar fi carnea de pui sau curcan, pește, pâine de tărâțe, cereale, nuci, brânză de vaci, iaurt natural, chefir fără grăsimi, ulei de măsline, sucuri proaspete de fructe.
- Prezența unei zile de post o dată pe săptămână. Scopul său principal este de a îmbunătăți metabolismul, de a curăța intestinele de toxine, de a scăpa organismul de excesul de lichid. Se recomanda alternarea meniului in zilele de post. Prima săptămână, folosiți hrișcă sau fulgi de ovăz, a doua - cocktail de chefir, a treia - dovleac copt. Evita cafeaua.
- Nutriție fracționată în porții mici de 200 g cu un conținut minim de calorii. Această abordare normalizează funcționarea tractului gastrointestinal, restabilește metabolismul, saturându-l cu microelemente și substanțe nutritive utile.
Cum să slăbești 20 kg în 4 luni
Corpul uman este uimitor în capabilitățile sale. Disciplina, vointa, cunostintele necesare iti vor spune cum sa slabesti 20 kg in 4 luni. Planul de acțiune include:
- Echilibrul corect între acumularea de kilocalorii și pierderea energiei prin activitate fizică. Pentru a calcula câte kcal sunt cheltuite, un calculator online vă va ajuta.
- Respectarea utilizării numărului corect de calorii prin formarea deficitului zilnic al acestora.
- O dietă echilibrată care include proteine și carbohidrați.
- Bea cantități mari de lichide. Ar trebui să bei 7-8 pahare de apă.
- Excluderea gustărilor „dăunătoare".
- Relaxare psihologică, care se recomandă a fi completată cu un duș Charcot.
Slăbește 30 kg în 4 luni
Activitățile sportive regulate fac minuni. Combinarea unui meniu sanatos echilibrat cu exercitiile fizice iti va permite sa slabesti 30 kg in 4 luni. Un regim de antrenament de cinci ore pe săptămână este considerat o modalitate eficientă de a pierde până la 400 de kcal pe zi. Cursul de sarcină de putere ar trebui să includă:
- exerciții aerobice, care măresc circulația sângelui și accelerează ritmul cardiac;
- utilizarea de echipamente de exerciții, greutăți sau gantere pentru a menține masa musculară;
- menținerea unui stil de viață activ al vieții de zi cu zi, care include mersul pe jos, alergarea, recreerea în aer liber.
Cum să slăbești în 4 luni fără dietă
Un stil de viață sănătos contribuie la formarea unui corp zvelt, dă sănătate. Utilizarea limitată a alimentelor dulci, sărate, grase și fast-food este norma pentru un meniu bine conceput. Înainte de a pierde în greutate în 4 luni fără diete, trebuie să ajustați dieta, conform principiilor de bază:
- regularitatea și fracționarea nutriției;
- raționalitatea setului alimentar;
- distribuția proporțională a alimentelor.
Dieta timp de 4 luni
La dietă, o atenție deosebită trebuie acordată activităților sportive. O alternativă la sala de sport poate fi lecțiile de dans, înotul, kundalini yoga. Bodyflex este o tehnică specială de respirație care va reduce volumul corpului. Inițial, trebuie să faci până la 10 minute pe zi. Începeți să efectuați mișcările fără probleme, lucrând în plus la respirația aerobă.
Principiul alimentației separate vă va permite să pierdeți în greutate și să activați metabolismul. O dietă de 4 luni prevede pregătirea unei diete cu produsele necesare pe parcursul zilei. Schema de ciclu de 4 zile implică un meniu de proteine, amidon, carbohidrați și vitamine. Fiecare ultima zi a lunii este o zi de post. Este important să evitați alcoolul.