Ce este o dietă pe care fiecare reprezentant al sexului mai slab știe. Este dificil să -l observi, negându -te pe tine ceea ce îți dorești cu adevărat. Cel mai ofensiv atunci când obțineți rezultatul dorit, dar un pic relaxat întoarce kilogramele în plus în cantități duble. Pentru a nu face față unei astfel de probleme, trebuie să alegeți o dietă adecvată pentru dvs., să pictați corect și dieta de o nutriție adecvată. Doar în acest articol, veți face cunoștință cu multe diete ușoare care vă vor ajuta să pierdeți în greutate și să îmbunătățiți calitatea sănătății.
Diete pe termen scurt și strict, sau lent, dar echilibrat?
Totul depinde de preferința ta. Dacă doriți să resetați 3-4 kg în perioada maximă, atunci ar trebui să alegeți o putere strictă cu restricții dure. Durata pierderii în greutate durează o săptămână sau zece, dar sunt eficiente, astfel încât să puteți scădea la șase kg. Cu o restricție accentuată a nutriției, organismul este rănit sub formă de stres, depresie. Ca urmare a cărora primele zile de conformitate cu dieta pentru a reface costurile de energie, corpul tău va digera celulele grase subcutanate, din cauza căruia are loc pierderea în greutate. Cu toate acestea, cu respectarea pe termen lung a regimului, organismul pentru a economisi energie poate menține un strat de grăsime subcutanat. De asemenea, este demn de remarcat dezavantajele dietelor prelungite: o închinare lentă, o creștere inversă în greutate, cu condiția ca dacă îți schimbi stilul de viață. Cu toate acestea, plusurile nu trebuie uitate - sub rezerva dietelor lungi (3,4 luni), puteți pierde 20 kg.
japonez
Proiectat timp de două săptămâni. Lista produselor necesare:
- brânză de vacă
- Pește și carne
- Ouă
- Fructe și legume
- fructe de mare
Aceasta este ceea ce arată o dietă vizuală pentru o zi:
- Mic dejun - cafea fără zahăr
- Prânz - varză în tocană, două ouă fierte, suc de roșii un pahar mediu
- Cina este o bucată mică de carne slabă.
Dieta engleză
Această dietă este proiectată timp de trei săptămâni, principalele produse din meniu sunt legumele proaspete, fructele.
Primele 2 zile puteți consuma lapte (până la doi litri și două bucăți de pâine). Restul de douăzeci de zile trebuie să respectați acest meniu:
- Dimineața - 2 mere.
- Prânz - supă de legume.
- Gustare - fructe la discreția ta.
- Cina este o felie de legume.
Trebuie menționat că această dietă este contraindicată pentru persoanele cu problemele tractului gastrointestinal.
Dieta pentru leneși
Dieta leneșă a devenit populară recent. Toată lumea știe faptul că apa potabilă după mâncare este dăunătoare sănătății: lichidul diluează sucul gastric, suspendează digestia și împiedică absorbția nutrienților. Cu toate acestea, dacă utilizați lichid corect, atunci excesul de greutate va merge rapid.
Cum să respectați această metodă de a pierde în greutate:
- Un pahar de apă trebuie să fie beat înainte de a mânca, adică în 20 de minute. De asemenea, merită să bea apă pe stomacul gol dimineața.
- După consumul de alimente, este interzis să bei lichid până la două ore.
- Pentru pierderea rapidă în greutate, încercați să excludeți calorii, mâncăruri și să nu mâncați cu 3 ore înainte de culcare.
Trucul dietei pentru leneș este că apa umple stomacul, reducând o porție de alimente. De asemenea, abțineți -vă de la dulce, sărat - deoarece este foarte dificil de rezistat timp de două ore fără apă.
Pierderea în greutate a kefirului
Multe celebrități aderă la această dietă. Într -o săptămână puteți scădea la cinci kg.
Care este esența rețetei:
- Importanța dietei este kefir cu conținut scăzut de grăsimi, nu mai mult de 2%. Puteți bea de la unu la doi litri pe zi.
- Ar trebui să bei jumătate de litru de produs din lapte fermentat la un moment dat, trebuie să bei un pahar la fiecare două, două ore și jumătate.
- Nu uitați să folosiți apă în același timp.
Pe lângă această versiune a dietei, există alte opțiuni cu adăugarea de diverse fructe sau fructe uscate. Contraindicații: Probleme în tractul gastrointestinal, alergii la kefir, reumatism, alăptare etc.
Hrişcă
Puteți regla singur dieta de hrișcă. Particularitatea dietei este terciul de hrișcă, care ar trebui să fie preparat pe apă fără sare. Buckwheat este un produs util care curăță corpul de toxine, satura bine și, de asemenea, suprimă senzația de foame.
Esența dietei și a viziunilor:
- Sistemul timp de trei zile este o dietă în post. Pe parcursul dietei, există doar un terciu fără sare.
- Șapte dietă zilnică - puteți dilua hrișca cu mere verzi, turnați kefir.
- Dieta de hrișcă timp de 14 zile este un sistem de dietă care elimină lichidul, curăță corpul de grăsimi. Porridge este diluat cu produse lactate fermentate și mere. Contraindicații: Intoleranță la hrișcă, sarcină, boală gastrointestinală.
Dieta ușoară
Va fi mai ușor să îndurați o dietă dacă găsiți o abordare a acesteia. Cel mai important este să studiezi cu atenție regulile și meniul.
Cele mai importante trucuri de dietă:
- Vitamine - sunt utile nu numai pentru a menține frumusețea și sănătatea, precum și pentru a elimina foamea.
- Activitatea este una dintre modalitățile simple de a scăpa de foame. Pe măsură ce simțiți foame, începeți imediat să faceți ghemuțe.
- Apă. Înfometat - bea apă. Acest sfat a fost auzit de mulți oameni, dar mulți ignoră. Dar în zadar, pentru că este lichidul care satura stomacul și accelerează metabolismul.
Dieta Malysheva
Această dietă durează două luni. Puteți arunca până la douăzeci de kg. Meniu dietă - produse lactate fără grăsime, carne slabă și pește. Nu combinați carbohidrații cu proteinele. Ponderea zilnică a KCAL este de 1300 kcal, în timp ar trebui să reduceți această doză la 1000 kcal.
Protasov
Recepție cu un număr mare de avantaje. În această metodă, veți trece rapid la o nutriție corespunzătoare, în timp ce greutatea va scădea doar, vă veți schimba părerile cu privire la preferințele alimentare și gusturi. Meniul conține: legume crude, ele contribuie la curățarea intestinală, tonul pielii se îmbunătățește și lichidul inutil din corp este îndepărtat.
Esența rețetei pentru Kim Protasov:
- La începutul primelor două săptămâni în fiecare zi, mâncați legume crude (1400 g), 3 mere verzi, un ou și cinci sute de grame de produse acru -milk aproape de 5% grăsimi.
- De la 3 până la 6 săptămâni, în loc de trei sute de produse lactate, folosiți aceeași cantitate de carne sau fructe de mare. Vasele cu aburi trebuie să fie preparate.
- Bea doi litri de apă în fiecare zi. Acest lucru va spori efectul fibrei vegetale, ceea ce va contribui la curățarea corpului și a pierderii în greutate.
- Metoda de protecție de a pierde în greutate durează cinci săptămâni, dar nutriționiștii sfătuiesc să finalizeze abordarea, astfel încât să fie egală cu dieta în sine. De asemenea, în fiecare săptămână se adaugă noi produse pe lista de produse alimentare: bulionuri, diverse cereale, fructe uscate.
Adezând la această metodă, puteți scădea de la 5 la 15 kg. Cu toate acestea, totul depinde de datele inițiale. Este demn de remarcat faptul că această dietă este contraindicată mai mult de o dată la jumătate de an. Contraindicații: Tract gastrointestinal, sarcină, alăptare.
Dieta de la Hollywood
Acest sistem a câștigat acest nume datorită popularității în rândul vedetelor de la Hollywood. Principalele produse din meniu sunt fructele de mare. Este important să excludeți pâinea din dietă și să reglați cantitatea de carbohidrați consumați, grăsimi, zahăr și sare. Produsele utilizate: pește, ouă, carne albă, legume, fructe cu o cantitate mică de carbohidrați. Mai multe reguli pentru utilizarea dietei:
- Micul dejun este cafea sau o ceașcă de ceai dulce.
- Orice fel de mâncare ar trebui să abur.
- Împărțiți mâncarea în cinci sau șase abordări.
- Puneți mai multe fluide.
Dieta vegetariană
Mulți oameni știu despre această dietă. Înseamnă să mănânci mâncare verde: fructe, legume, cereale, supe fără a adăuga carne. Durata de la o săptămână la două săptămâni. În acest timp, veți scădea zece kg. Principalul beneficiu al pierderii în greutate vegetariene este că volumele din picioare sunt reduse.
Kremlin
Principiul de bază al nutriției este o deducere zilnică a carbohidraților. Norma zilnică este de 45 de unități pe zi, merită exclusă din meniu: dulciuri, produse cu făină, este de asemenea interzis să mănânce produse proteice. În prima săptămână veți pierde 5-6 kg, iar într-o lună-10 kilograme, în trei luni-20 kilograme.
Dieta Maggie
Scutește zece până la douăzeci de kilograme în doar patru săptămâni. Tehnica Maggie include aceste eliminări eficiente de eliminare: ouă, precum și caș. Această dietă nu se atribuie Monodieta. Dieta este bogată - legume, fructe, carne. Produsele sunt selectate astfel încât să activeze arderea grăsimilor acumulate din organism.
Mono Dot
Această dietă de grămadă este la mare cerere. Dieta mono este principiul nutriției, în care utilizați același produs timp de câteva zile la rând: cereale, fructe, legume, proteine, etc. Dacă unii cred că acest lucru este dăunător sănătății, atunci alții, dimpotrivă, vor aproba eficacitatea metodologiei.
Post de interval
Acest sistem în pierderea în greutate, precum și mono -diet este o inovație. Principiul său principal este împărțirea timpului de a mânca în anumite intervale pe care le notați singur. Dacă într -o zi vei muri de foame, a doua zi mănânci mâncare într -o cantitate slabă. De asemenea, în medicină, faptul că înfometarea este bună pentru sănătate s -a dovedit de mult timp.
Dieta fart după naștere
După naștere, tânăra mamă trebuie să monitorizeze nutriția pentru a nu face rău nou -născutului. În această privință, întreaga dietă devine cât mai dietetică.
Mai multe reguli pentru a pierde în greutate în abdomen după naștere:
- Excludeți toate dulciurile din meniu.
- Mănâncă cantități mici, dar deseori.
- Nu mâncați înainte de a merge la culcare.
- Consumați produse cu carne scăzută și vitamine cu carne scăzută.
- Este interzis să mănânci tot sărat, picant, picant.
Relight Power se bazează pe carbohidrați. Se ia mâncarea fructelor crude sau a legumelor. Este interzis să mănânce struguri și banane. Diluați vasele cu o cantitate mică de smântână cu un nivel scăzut, ulei de măsline. Utilizați meniul următor în dieta dvs.:
- Micul dejun: Adăugați un litru de kefir scăzut cu două sute de grame de tărâțe.
- Pentru unul, mănâncă un kilogram de cartofi sudati.
- Împărțiți 150 de grame de orez fiert în trei porții. Mâncați -l la micul dejun cu scorțișoară, luați masa cu un măr înmuiat și la cină cu morcovi gătiți sau ardei dulce.
Dieta de varză
Una dintre cele mai eficiente metode. Z 10 zile minus 10 kg. În fiecare zi puteți mânca mâncăruri din soiuri de varză. Trebuie să gătiți aburiți sau să mâncați sub formă crudă. Varza poate fi consumată cu carne, pește, legume, cereale sau fructe.
Cauzele excesului de greutate
- Nutriție necorespunzătoare
- Un stil de viață sedentar
- Genetică
- Factori hormonali
- Patologia glandelor endocrine
- Dezvoltarea tumorii
- Diabet
Complicații pentru obezitate
- Diabet de tip al doilea
- Boli gastrointestinale
- Boala sistemelor cardiovasculare
- Accident vascular cerebral
- Infertilitate, tulburări ale ciclului menstrual la femei
- Boli respiratorii
- Extreme inferioare Boli vasculare
Excesul de greutate nu este doar dăunător sănătății, ci încalcă starea psihologică a unei persoane: depresie frecventă, anxietate crescută, reduce abilitățile sexuale și reduce, de asemenea, autoestima de sine.
Efecte pozitive după ce a slăbit
- Vei fi plin de energie.
- Memoria se îmbunătățește, iar activitatea creierului crește de mai multe ori.
- Libido crește.
- Riscul de oncologie este redus.
- Starea psihologică se îmbunătățește.
- Medicamentele vor fi reduse.
- Restaurarea funcției respiratorii a plămânilor.
- Îmbunătățirea viziunii
- Sensibilitatea somnului se îmbunătățește, vă spuneți pentru totdeauna la revedere de la insomnie
- Șansele de a începe un copil cresc
Pierderea în greutate numai pe partea pozitivă afectează corpul uman: stabilește un fundal hormonal, imunitate, performanță crește, plus problemele cu o erecție dispar, iar presiunea asupra articulațiilor și a inimii scade. Cu toate acestea, dietele de mai sus nu sunt suficiente pentru a menține greutatea într -o mulțumire mult timp. Pe lângă respectarea diverselor diete, nu trebuie să uităm de un stil de viață sănătos. Faceți sport: faceți fese amplificate, mușchi, exerciții cardio și sistemul respirator. Fii mereu activ și sănătos!