O siluetă frumoasă este rezultatul unei alimentații adecvate și al unui antrenament intens. Combaterea excesului de greutate într-o săptămână nu este ușoară, dar este foarte posibil. Excesul de energie se acumulează mai întâi în șolduri, talie, apoi în piept și brațe.
Principala regulă pentru pierderea în greutate este lipsa caloriilor.
Aportul de calorii nu trebuie să depășească consumul de energie. Trebuie să înțelegeți că dieta singură nu vă va permite să pierdeți în greutate într-o săptămână. Cum să slăbești într-o săptămână cu exerciții fizice? Pentru a obține o silueta subțire într-un timp scurt, aveți nevoie de artilerie grea. Și acestea sunt exerciții speciale care includ antrenarea tuturor grupelor musculare, cum ar fi picioarele, pieptul, brațele și umerii.
O modalitate excelentă de a pierde în greutate este printr-o combinație de cardio, antrenament de forță și dietă.
Exerciții cardio. Cum să slăbești într-o săptămână?
Sesiunile lungi de exerciții în centrele de fitness nu duc adesea la rezultatul dorit. Masa musculară crește, dar grăsimea rămâne pe loc. Acest lucru se întâmplă tocmai din cauza lipsei de exerciții cardio.
Exercițiile cardio sunt exerciții de slăbit într-o săptămână, exerciții de anduranță. Sunt bune pentru sistemul cardiovascular și garantează eliminarea kilogramelor în plus.
Alege orice tip de exercițiu cardio în funcție de capacitățile și nivelul tău de fitness.
Cum să slăbești într-o săptămână, exercițiile sunt prezentate mai jos:
- Alergare, înot, ciclism, sărituri pe coarda. În același timp, corpul primește o sarcină excelentă.
- Un antrenor eliptic care simulează mersul și alergarea în sus.
- Aerobic pe pas. Folosind o înregistrare video cu un set gata de exerciții, puteți exersa acasă. Cum să slăbești într-o săptămână? Exercițiile de aerobic în pas vor face față acestui lucru.
- Mersul pe jos. Puteți îngreuna exercițiul prin îndoirea și îndreptarea brațelor. Ca rezultat, veți obține o dispoziție bună, un plus de energie și o digestie excelentă.
- Handbal, rachetă, badminton, box. Astfel de încărcături sunt o sursă excelentă de adrenalină.
- Un simplu exercițiu cardio pentru a pierde în greutate într-o săptămână. Trebuie să ridicați alternativ picioarele de 10 ori la rând fiecare. Faceți 2-3 abordări.
Fiecare antrenament ar trebui să înceapă cu o încălzire pentru a încălzi masa musculară. Trebuie să încheiați sesiunea cu stretching. Trebuie să știți că procesul de ardere a grăsimilor începe la numai 20 de minute după începerea antrenamentului. În primul rând, corpul se încălzește și abia după 20-25 de minute începe procesul de slăbire. Puteți pierde în greutate într-o săptămână cu exerciții fizice folosind cardio împreună cu antrenamentul de forță.
Exerciții de forță. Cum să slăbești în 2 săptămâni?
Antrenamentul de forță este necesar pentru o pierdere rapidă și de înaltă calitate în greutate în 1-2 săptămâni. Să ne dăm seama de ce. Spre deosebire de antrenamentul cardio, grăsimile și caloriile sunt arse atât în timpul cât și după sesiune. În același timp, consumul de calorii este mult mai mare.
Principalul avantaj al antrenamentului de forta este ca iti poate stimula metabolismul pentru o perioada indelungata. După un antrenament conștiincios, corpul pierde în greutate chiar și în zilele în care nu te-ai antrenat.
Cum să slăbești într-o săptămână? Exercițiile trebuie efectuate într-un ritm rapid. Trebuie să faci cel puțin 15 repetări într-o singură abordare pentru a arde calorii. Simțiți-vă liber să utilizați orice exerciții de forță în programul dvs. de slăbire, cum ar fi lungi, genuflexiuni, diverse rânduri și prese, îndoiri și așa mai departe.
- Genuflexiuni. Picioarele trebuie să fie depărtate la lățimea umerilor, mâinile în spatele capului. Picioarele ar trebui să fie pe podea. Trebuie să te ghemuiești cât mai jos posibil. Ține-ți spatele drept fără să te apleci înainte. Inspirați când vă ghemuit, expirați când reveniți la poziția inițială. Acesta este un exercițiu pentru mușchii din interiorul coapselor și feselor.
- Fante pe un picior. Ținând mâinile la talie, fă un pas lung cu piciorul drept. Inspiră, coboară genunchiul stâng pe podea. Expirați și reveniți la poziția inițială. Schimbați piciorul. Fânturile vă vor reduce dimensiunea șoldurilor și le vor face mai subțiri. Acest exercițiu poate fi îngreunat ținând gantere în mâini.
- Ridicarea corpului. Poziția corpului - culcat pe spate. Picioarele sunt perpendiculare pe podea, le puteți îndoi la genunchi. Prin ridicarea corpului, dăm o sarcină maximă mușchilor abdominali. Faceți 10 ridicări în 3 seturi. Creșteți numărul de ridicări și viteza de execuție.
- Atingerea călcâiului. Pune-te în genunchi. Coborâți-vă pe spate din această poziție. Ridicați-vă, atingându-vă călcâiele cu mâinile. Acest exercițiu este considerat dificil pentru începători.
- Exercițiul „Ventilator”. Întinde-te pe podea, pe spate. Brațele de-a lungul corpului, picioarele întinse în sus în unghi drept față de podea. Mutați-vă picioarele pe podea la dreapta, întoarceți-vă la punctul de sus, apoi la podea la stânga. Cum să slăbești în 2 săptămâni? Exercițiul trebuie făcut de 100 de ori într-o singură abordare.
Sfaturi simple
Vă sfătuim să urmați reguli simple:
- Cu fiecare sesiune, mariti timpul de antrenament, aducand-l treptat la 45-60 de minute.
- Adăugați antrenament pe interval (o combinație de antrenament de forță și antrenament aerobic) pentru a arde mai multe calorii. Nu-ți fie frică de antrenament intens, este bine pentru inima ta.
- Faceți exerciții în fiecare zi timp de o săptămână, crescând intensitatea și variind exercițiile.
- Urmați o dietă săracă în calorii. Mănâncă alimente bogate în fibre. Atenuează bine senzația de foame. Dieta ar trebui să se bazeze pe legume și cereale: hrișcă, dovlecei, castraveți, orez brun, țelină, pătrunjel, mere, alge marine, portocale, leguminoase. Adică, baza sunt salate de legume și terci de cereale. Puteți umple cu ulei vegetal. Smântâna și maioneza sunt interzise!
- Bea mai multa apa pentru a accelera procesele metabolice.
- Amintiți-vă o regulă simplă: este mai bine să faceți un antrenament scurt decât să nu îl faceți deloc.
- Învață să te relaxezi. S-a dovedit științific că situațiile stresante provoacă creșterea grăsimilor. În condiții de stres, energia este consumată în mod activ de organism. Cu stres frecvent, organismul începe să acumuleze grăsimi în rezervă ca sursă suplimentară de energie.
- Creșterea ritmului cardiac și a respirației ar trebui să fie prezente în timpul antrenamentului, dar în limite rezonabile.
- Numărul de kilograme pierdute variază de la persoană la persoană, așa că este dificil de prezis cifra exactă.
Fii realist, pentru a obține un corp subțire într-o săptămână va trebui să muncești din greu. În orice caz, nu te supăra și nu renunța, rezultatele nu vor întârzia să ajungă.