Adesea, oamenii se confruntă cu faptul că, după ce au slăbit, încep să se simtă mai rău. Toate aceste diete stricte, antrenamente intense prin forță, alimente sau băuturi fără gust într-un fel sau altul vă afectează negativ sănătatea, pentru că trebuie să respectați moderația în toate. La întrebarea dacă este posibil să slăbești fără a dăuna organismului, răspunsul este simplu: este posibil dacă respecti regulile simple ale unui stil de viață sănătos.
Reguli de bază pentru pierderea în greutate inofensivă
Pierderea în greutate fără a vă afecta sănătatea nu este atât de dificilă, trebuie doar să urmați anumite reguli și să țineți cont de caracteristicile corpului dvs.:
- Este important să vă pregătiți din timp pentru un curs de slăbire. Asta înseamnă nu doar pregătire fizică (înscrierea la o secție de sport sau la piscină), ci și morală: cu siguranță va trebui să schimbi, dacă nu stilul de viață, atunci niște obiceiuri - și asta este întotdeauna stresant.
- Trebuie să slăbești treptat. Este imposibil să slăbești rapid fără a-ți afecta sănătatea: prin limitarea drastică a cantității de alimente și creșterea activității fizice, vei dezvolta o mulțime de probleme cu stomacul, imunitatea și sistemul nervos.
- Nu vă puteți stabili obiective de neatins pentru dvs. Dacă ați purtat întotdeauna îmbrăcăminte mărimea 52, nu ar trebui să visați să o schimbați la 42 - acest lucru este greu de posibil din motive fiziologice. Dar reducerea volumului cu câteva dimensiuni este foarte posibilă.
- Combină activitatea fizică cu o dietă adecvată, atunci procesul de slăbire va fi mult mai eficient și nu va dăuna organismului.
- De îndată ce simțiți că sănătatea dumneavoastră se deteriorează, ar trebui să solicitați imediat ajutor de la un specialist care vă va ajuta să vă ajustați programul de slăbire.
- Nu puteți pierde în greutate fără să vă dăuneze sănătății numai cu ajutorul mono-dietelor. În plus, kilogramele pierdute în acest fel se vor întoarce rapid după încheierea dietei.
- Trebuie să vă monitorizați regimul de băut: beți cel puțin 2 litri de apă pe zi (fără a lua în calcul ceaiul, cafeaua, suc).
Pierdere treptată în greutate
Sub nicio formă nu trebuie să slăbești brusc, deoarece este foarte periculos pentru sănătatea ta. Toate programele de slăbit expres sunt concepute pentru o perioadă scurtă, aproximativ 3-4 zile. Pentru unii, rezultatul nu este suficient și continuă să mănânce foarte puțin, pierzându-și puterea în timp. Apar letargia și apatia.
În plus, există multe efecte secundare, ale căror consecințe sunt greu de eliminat:
- Ficatul este supraîncărcat. Acest lucru duce la otrăvirea organismului cu toxine și produse de degradare.
- Metabolismul poate fi perturbat, ceea ce poate duce la boli ale sistemului endocrin.
- Are loc acidoza - o încălcare a echilibrului acido-bazic din organism.
- Pierderea drastică în greutate nu te va face mai atrăgătoare: pielea își pierde elasticitatea, devine flăcătoare, lăsată, părul devine tern și unghiile tale casante.
- Dietele stricte cu restricții alimentare duc la deficiență de vitamine. Acest lucru este deosebit de periculos iarna, când sistemul imunitar trebuie întărit cu vitamine și minerale.
- Din cauza deficienței de nutrienți, tensiunea arterială scade, apar dureri de cap, slăbiciune, amețeli și oboseală crescută.
- Postul provoacă adesea umflături, deoarece expresia „umfla de foame” nu a apărut din senin. Proteina din sânge are capacitatea de a reține apa în jurul lor, iar atunci când este deficitară, lichidul este distribuit în spațiul intercelular.
Sub nicio formă persoanele care suferă de boli cronice ale tractului gastro-intestinal, sistemului cardiovascular sau diabet zaharat nu trebuie să recurgă la post sau la diete expres. Astfel de experimente sunt pline de consecințe grave pentru ei, inclusiv moartea.
Este mult mai corect și mai de încredere să slăbiți treptat, fără a dăuna sănătății, combinând o dietă rezonabilă cu o activitate fizică fezabilă. Nutriționiștii sunt siguri: cu cât kilogramele merg mai încet, cu atât sunt mai puține șanse să se întoarcă.
Cum să slăbești fără a vă afecta sănătatea
Pentru a pierde excesul de greutate fără probleme de sănătate ulterioare, trebuie doar să alegi o dietă care să se potrivească stilului tău de viață, să adaugi vitamine și exerciții fizice și, cel mai important, să ai răbdare, deoarece idealul nu poate fi niciodată atins rapid și ușor.
Regimul de băut
Apa este energie vitală și putere. O persoană poate trăi mai mult fără hrană decât fără apă, deoarece mai mult de jumătate din corp este format din aceasta. Prin urmare, este foarte important să bei apă în mod constant atunci când încerci să slăbești. Ajută la eliminarea toxinelor și a deșeurilor care s-au acumulat în organism în timpul anterior. Trebuie să bei cel puțin 3 litri de lichid pe zi (inclusiv ceai, cafea, compot, suc proaspăt stors, supă), din care 2 litri ar trebui să fie apă purificată obișnuită.
Dacă vrei să slăbești fără să-ți dăuneze sănătății, atunci renunță la sucuri ambalate și alte băuturi de compoziție discutabilă, limonade carbogazoase și altele asemenea. Vă rugăm să rețineți că apa pe care o beți trebuie să fie minerală (îmbuteliată) sau, în cazuri extreme, filtrată. Acest lucru vă va ajuta să vă umpleți corpul cu minerale.
Vitamine
Pe parcursul cursului de slabit, intr-un fel sau altul, va trebui sa renunti la unele alimente sau sa le consumi in cantitati mai mici. Acest lucru vă va afecta metabolismul, sistemul imunitar și bunăstarea generală, așa că nu fi leneș să luați o cură de multivitamine. Oricât de blândă ar fi dieta, este totuși stres pentru organism, iar o astfel de îngrijire îl va ajuta să-și revină mai repede. Alegeți o multivitamină bună care conține nutrienții de care corpul dumneavoastră are nevoie. Uleiul de pește obișnuit este foarte util - astăzi nu trebuie să-l înghiți pentru a combate dezgustul, medicamentul este disponibil în capsule.
Perioada de timp aproximativă pentru administrarea vitaminelor este de 2 luni. În acest timp, vei avea timp să te adaptezi la o nouă dietă. Apoi poți lua o pauză.
Activitatea fizică
Astăzi, există multe programe diferite de slăbire care se bazează pe activitate fizică. O opțiune bună pentru a scăpa de kilogramele în plus ar fi plimbările active sau joggingul, ciclismul intens, schiul fond, săritul cu coarda și gimnastica.
Dacă timpul și capacitățile financiare permit, trebuie să vă înscrieți într-o secție de sport, club de fitness sau sală de sport și să urmați instrucțiunile instructorului. În complexul de educație fizică vei găsi o varietate de activități pe placul tău: dans, stretching, yoga, Pilates, înot în piscină. Orice ai face, ar trebui să-ți aducă plăcere și să-ți ridice moralul.
Ajustări nutriționale
Poate cea mai importantă și dificilă parte a pierderii în greutate fără a vă afecta sănătatea este schimbarea dietei. Acest lucru trebuie făcut treptat, fără a crea o situație stresantă pentru corpul tău. În același timp, este important să schimbați nu numai meniul, ci și regimul: învățați să mâncați în porții mici de până la 6 ori pe zi. O data pe saptamana, fa post si bea doar apa (plata). Pentru comoditate, va fi util să ții un jurnal în care înregistrezi fiecare masă pe care o consumi și valoarea ei energetică.
Reduceți consumul de grăsimi trans (prăjite, afumate), fierbeți sau coaceți carnea, la abur. Evita alimentele procesate din magazin, intrucat nimeni nu poate spune cu certitudine ce contin. Uită de gustări - chipsuri, bomboane, prăjituri. Mănâncă alimente hrănitoare care conțin carbohidrați, fibre și componente proteice. Când treci la mese fracționate, la început ți se va părea că mănânci și mai mult decât înainte. Și, în același timp, nu veți simți foame.
Calculul caloriilor alimentare
Nu este suficient să reducă pur și simplu cantitatea de alimente pe care o consumi. Dacă ești serios să slăbești, trebuie să fii sigur că vei reduce aportul de calorii pe zi, forțând astfel organismul să producă energie din rezervele de grăsime. În primul rând, trebuie să știți de câte calorii aveți nevoie pentru o activitate normală în timpul zilei. Pentru aceasta, există formule speciale care ajută la calcularea numerelor necesare:
- Femei: 10*greutate (kg) + 6,25*inaltime (cm) - 5*varsta - 161.
- Barbati: 10*greutate (kg) + 6,25*inaltime (cm) - 5*varsta + 5.
Cifra rezultată trebuie înmulțită cu un factor de multiplicare, care variază în funcție de activitate:
- sedentarism: 1,2;
- activitate ușoară (mers, treburi casnice): 1.375;
- activitate medie (jogging, yoga, plimbări frecvente): 1,55;
- activitate mare (sport 5-7 zile pe săptămână): 1.725;
- activitate foarte mare (sportivi profesionişti): 1.9.
Dieta fara a afecta sanatatea
Pentru a pierde în greutate, nu trebuie să te torturezi cu restricții stricte. Există tipuri de diete pentru slăbit fără a vă afecta sănătatea, în care trebuie doar să faceți o alegere rezonabilă a alimentelor sănătoase și să evitați pe cele dăunătoare.
Cerințe de bază:
- mâncați mai multe legume verzi;
- consuma alimente care contin calciu, fosfor, vitamine, grasimi vegetale: carne slaba, peste, lactate, cereale;
- bea apă înainte de masă;
- nu mâncați fructe imediat după ce ați mâncat, ci așteptați cel puțin 30 de minute;
- eliminați consumul de zahăr, produse din făină, sosuri grase.
Încearcă așa-numita dietă englezească, concepută pentru 21 de zile. Sensul său este de a alterna două zile „de proteine” cu două zile „de legume”. Dar ar trebui să începeți dieta cu două zile de post, în prima dintre care trebuie să beți un litru de lapte, chefir sau iaurt, suplimentat cu o roșie și o felie de pâine neagră, iar în a doua, mâncați două kilograme de fructe (excluse bananele și strugurii), spălate cu un litru de ceai verde neîndulcit.
Apoi, în zilele de „proteine”, puteți mânca carne slabă, pește copt, 1-2 ouă pe zi, o bucată de brânză, pâine cu cereale și nuci. În „zile de legume” - salată de castraveți și roșii, tocană de legume, vinete înăbușite, dovlecei, fasole verde. Merele, perele și fructele de pădure în sezon sunt permise.
Faceți din ultima zi din nou o zi de post, similară cu prima. Și amintiți-vă că această dietă nu trebuie repetată mai des decât după 4-5 luni.