YOGA PENTRU SLAIRE IN GREUTATE IN 3 PASI SIMPLI: REZULTATE RAPIDE

Majoritatea articolelor pe tema yoga pentru pierderea în greutate sunt destul de superficiale. Acestea conțin mai multe exerciții care au fost reperate undeva și formulări generale care nu au nicio valoare. Drept urmare, indiferent cât de mult ai practica aceste lecții, stomacul și părțile laterale rămân cu tine. De fapt, poți slăbi foarte repede cu yoga dacă știi cum. Prin urmare, vă voi povesti despre o metodă reală rapidă pe care am descoperit-o întâmplător în timpul orelor de yoga.

Sincer să fiu, nu am avut niciodată îndoieli dacă yoga ajută la pierderea grăsimii abdominale. Mi-a fost întotdeauna evident că un abdomen plat este un beneficiu suplimentar al practicii regulate de yoga. Am văzut cum oamenii care merg constant la cursuri de yoga sunt transformați și devin slabi și în formă. Dar toate acestea se întâmplă treptat. Dacă vrei să obții rezultate mai rapid, atunci citește articolul până la sfârșit. După ce vei învăța acasă cele mai simple exerciții de yoga pentru a pierde în greutate, îți voi spune despre trei exerciții secrete de yoga care îți vor permite să îndepărtezi grăsimea de pe burtă literalmente un centimetru pe zi.

Yoga pentru pierderea în greutate pentru începători acasă

Este foarte ușor să efectuați asanas - ipostaze de yoga statice - acasă. Pentru a face acest lucru, așezați un covoraș dimineața și faceți câteva exerciții simple. Faceți această rutină de yoga pentru pierderea în greutate acasă în fiecare dimineață. Va dura doar 15 minute. Complexul include toate tipurile de asane: poziții în picioare, îndoire, răsucire. Fiecare asana afectează anumite zone ale corpului, îmbunătățind circulația sângelui și metabolismul, normalizând nivelurile hormonale și oferind un masaj blând organelor interne. Datorită acestor efecte, acest complex de yoga începe procesul de slăbire. Asanele statice sunt mai mult legate de direcția hatha yoga; kundalini yoga s-a dovedit, de asemenea, bun pentru pierderea în greutate.

De ce este recomandat să faci mișcare dimineața? Pentru că de obicei la această oră stomacul nostru este gol și au trecut aproximativ 8 ore de la ultima masă. Acesta este un punct important. Unul dintre maeștrii de yoga cu care am studiat a spus: eficacitatea unei asane depinde de golul stomacului. Și, bineînțeles, înainte de a începe această simplă yoga pentru pierderea în greutate, bea un pahar cu apă și golește-ți intestinele.

• Stați drept, cu picioarele depărtate la nivelul șoldurilor, inspirați și ridicați brațele deasupra capului, cu palmele îndreptate spre interior.
• Expiră și îndoaie genunchii, coborându-te spre podea ca și cum ai fi așezat pe un scaun.
• Trunchiul tău se va apleca ușor înainte. Încercați să vă îndreptați umerii, trageți omoplații înapoi și coborâți umerii departe de urechi. Respirați adânc, luați 5 respirații adânci.
• Intrați în aceeași poziție de scaun, dar în loc să vă extindeți brațele deasupra capului, coborâți-le la nivelul pieptului în timp ce vă îndoiți picioarele.
• Apoi unește-ți palmele ca în rugăciune și rotește partea superioară a corpului spre dreapta, astfel încât cotul stâng să se sprijine ușor pe coapsa dreaptă.
• Păstrează-ți abdomenul puternic și continuă să respiri adânc. Țineți poziția timp de cinci respirații. În timp ce inspirați, îndreptați genunchii pentru a reveni la poziția inițială, apoi repetați exercițiul pe cealaltă parte.
• Puneți-vă în patru picioare, depărtați-vă genunchii la lățimea umerilor, palmele direct sub umeri.
• Întinde-ți degetele larg și transferă greutatea corpului pe mâini.
• Expiră, ridică-ți genunchii de pe podea și îndreptă-ți picioarele, ridicând bazinul.
• Împingeți mâinile și picioarele de pe podea, împingând pelvisul în sus și întinzându-vă spatele, ca și cum ați trage un covor în direcții diferite cu palmele și picioarele. Relaxați-vă gâtul și lăsați-vă capul liber.
• Rămâneți în această poziție, luând 5 respirații adânci și expirații.
• Poziția de pornire – câine cu fața în jos. În timp ce inspirați, îndreptați piciorul stâng și ridicați-l cât de sus puteți.
• Pe măsură ce expirați, îndoiți încet piciorul și aduceți genunchiul stâng la bărbie. În același timp, încearcă să tragi în stomac, trăgând buricul spre coloana vertebrală.
• La următoarea inhalare, îndreptați-vă și ridicați din nou piciorul. Repetați de 5 ori pentru un picior și de 5 ori pentru celălalt.

• Poziția de pornire – câine cu fața în jos. Aduceți piciorul drept înainte între mâini, astfel încât să fiți într-o fante joasă, ca un alergător înainte de o cursă.
• Rotiți călcâiul stâng ușor spre exterior, astfel încât degetele de la picioarele stângi să fie îndreptate către călcâiul drept.
• Ridică-ți trunchiul în timp ce îți întinzi brațele în sus. Îndreptați-vă umerii și faceți un arc ușor în spate, ieșind în afara pieptului.
• Respirați adânc, inspirați și expirați 5 adânc în această poziție. Apoi repetați exercițiul pe cealaltă parte.
• Poziția de pornire - poziția războinicului 1. Îndreptați-vă piciorul drept și transferați-vă întreaga greutate a corpului în el.
• Ridică-ți piciorul stâng de pe podea și întinde-l înapoi, în timp ce te apleci înainte, astfel încât corpul tău să arate ca litera T. Întregul corp este paralel cu solul. Coroana și brațele se întind înainte, iar degetele de la piciorul stâng se întind înapoi. Dacă întâmpinați dificultăți în menținerea echilibrului, vă puteți ajuta la început sprijinindu-vă pe un scaun.
• Rămâneți în această poziție timp de cinci respirații și apoi repetați exercițiul pe cealaltă parte.
• Întindeți-vă pe burtă, picioarele împreună, fruntea sprijinită pe covoraș, brațele întinse înainte, palmele în jos.
• Strângând stomacul și fesele, ridicați picioarele și brațele drepte. Țineți picioarele, brațele și partea superioară a corpului de la buric de pe sol, sprijinindu-vă doar pe articulațiile șoldurilor și pe abdomenul inferior.
• Respirați adânc, inspirați și expirați profund cinci.
• Întinde-te pe burtă cu fruntea pe saltea și brațele în lateral, cu palmele în sus. Pe măsură ce expirați, îndoiți genunchii, aducând călcâiele cât mai aproape de fese. Cu mâinile, apucă-ți gleznele și depărtează-ți șoldurile la lățimea umerilor.
• În timp ce inspirați, ridicați partea superioară a corpului și șoldurile de pe podea și împingeți-vă călcâiele înapoi, departe de fese. Asigurați-vă că vă relaxați partea inferioară a spatelui prin mișcarea omoplaților în jos și înapoi. Doar abdomenul inferior și articulațiile șoldului sunt în contact cu podeaua.
• Faceți 5 respirații adânci în această poziție și apoi reveniți la poziția inițială.
• Puneți-vă în patru picioare, picioarele ușor depărtate, mâinile direct sub umeri.
• Strângeți abdomenul și, ținând spatele drept, ridicați piciorul drept și brațul stâng în același timp, îndreptându-le cât mai mult posibil. Menține această poziție a corpului timp de 5 respirații profunde.
• Apoi repetați același lucru cu piciorul stâng și brațul drept.

• Acesta este același exercițiu ca și precedentul, cu diferența că aici stăm în poziție de scândură, și nu în patru picioare.
• Începeți prin a sta într-o poziție de scânduri cu brațele drepte.
• Apoi, ținând spatele drept, ridicați piciorul stâng și brațul drept, extinzându-le cât mai mult posibil. Țineți această asana timp de 5 respirații adânci.
• Apoi repetați în direcția opusă.

Cursuri de yoga pentru pierderea în greutate

Vrei ca yoga pentru pierderea în greutate să funcționeze foarte bine? Deci în fiecare dimineață să simți că devii mai ușor? Apoi, după finalizarea unui set de asane, nu fi leneș să practici exerciții de respirație (pranayama) și meditație. Meditație + pranayama + asane - aceasta este rețeta magică pentru yoga pentru pierderea în greutate. Începeți în fiecare dimineață cu yoga, incluzând toate cele trei componente din practica dvs., iar rezultatul nu va dura mult să ajungă.

Meditație pentru arderea grăsimilor

Yoga restabilește echilibrul hormonal în corp prin calmarea minții și realizarea armoniei interioare. Dar acesta nu este singurul motiv pentru care yoga te ajută să slăbești. Să vedem în ce exerciții constă o clasă tipică de yoga într-un studio sau club de fitness.

De obicei, o lecție de yoga începe cu meditație. În aproape orice oră, vi se va spune mai întâi să stați în liniște timp de 10 minute și să fiți conștienți de ceea ce se întâmplă în interior și în exterior.

Multe studii, de altfel, confirmă că practica regulată a meditației are deja un efect pozitiv asupra sănătății, asupra nivelului hormonal și duce la normalizarea greutății. În plus, meditația dezvoltă conștientizarea, ceea ce duce la îmbunătățirea comportamentului alimentar și la o abordare mai conștientă a nutriției. Acest lucru este, de asemenea, important.

Pranayama

Al doilea lucru pe care îl vei face în yoga este pranayama, adică exerciții de respirație.

Unele pranayama sunt concepute pentru a antrena un mușchi foarte important din corpul nostru - diafragma.

Un stil de viață sedentar constant duce la faptul că diafragma pur și simplu nu mai funcționează la putere maximă și devine slabă și strânsă. Și majoritatea sistemelor de antrenament occidentale practic nu acordă suficientă atenție acestui mușchi. Dar nu yoga.

În yoga se acordă o mare importanță respirației corecte și dezvoltării modului diafragmatic de respirație. De aceea vei face mult pranayama și vei permite diafragmei tale să lucreze din greu și să se dezvolte la întregul său potențial.

Mișcarea diafragmei în timpul respirației are beneficii enorme pentru întregul corp.

• În primul rând, fiecare extindere și contracție a diafragmei efectuează un masaj blând al organelor interne - inima, ficatul, pancreasul, vezica biliară. Acest lucru duce la curățarea lor și le stimulează munca.
• În al doilea rând, diafragma afectează direct procesul de digestie, afectând stomacul, cu excepția cazului în care, desigur, uităm să o mișcăm activ.
• Și în al treilea rând, cu o expirație profundă completă, diafragma, care se ridică sus, afectează zona plexului solar, unde se împletesc zeci de mii de terminații nervoase, ceea ce duce la stimularea sistemului nervos parasimpatic, care este responsabil pentru odihna și restabilirea corpului.

Sistemul nervos parasimpatic este adesea suprimat ca urmare a urmăririi constante de către omul modern a obiectivelor. Tensiunea constantă, stresul și activitatea nervoasă blochează procesele de vindecare ale corpului și restabilirea forței. Iar maeștrii de yoga, bine conștienți de acest lucru, au dezvoltat exerciții de respirație care aduc două sisteme nervoase opuse - parasimpatic și simpatic - în echilibru. Acest lucru promovează pierderea în greutate mult mai mult decât dietele obositoare și exercițiile fizice.

Probabil cel mai faimos pranayama pentru pierderea în greutate se numește uddiyana bandha. Astăzi mulți oameni cunosc acest exercițiu drept „vid”. Deci, acest vid „modern” este o parte integrantă a sistemului yoghin, care există de multe mii de ani.

3 pași simpli pentru rezultate rapide

Pentru cei care au citit articolul până la sfârșit și au efectuat cu conștiință toate asanele, exercițiile de respirație și meditația, vă voi povesti despre un incident interesant din practica mea de yoga. Voi împărtăși experiența mea personală.

Primul secret

Practicarea asanelor în yoga este considerată doar un pas pregătitor pentru pranayama - exerciții de respirație. Și pranayama, la rândul său, servește la pregătirea pentru meditație - curățarea minții și concentrarea. Prin urmare, la un anumit stadiu al practicii mele, am început să mă antrenez pentru a-mi ține respirația. Scopul meu a fost să învăț să-mi țin respirația cât mai mult posibil. Literal, imediat după ce am început un astfel de antrenament, am observat brusc că în fiecare dimineață simțeam ușurință în corp și stomac. Și grăsimea de pe stomac și pe laterale a scăzut vizibil. Acest efect neobișnuit mi-a trezit interesul. Am început să caut informații pe internet și mi-am dat seama că nu sunt singurul care a avut o experiență similară. În plus, există sisteme întregi eficiente de slăbire care se bazează pe ținerea respirației. Deci puteți folosi această metodă.

Făceam întârzieri pe masa de antrenament pentru apneisti, sunt oameni care se scufundă în mare fără echipament de scuba.

Iată tabelul meu de antrenament:

1. Întârziere 1 minut - Odihnă 1:30
2. Întârziere 1:30 – Odihnă 1:30
3. Întârziere 1:30 – Odihnă 1:30
4. Întârziere 1:35 – Odihnă 1:30
5. Întârziere 1:40

Acest tabel este pentru a vă ține respirația în timp ce inhalați.

În timpul odihnei dintre seturi, am făcut și rețineri scurte de 20-30 de secunde în timp ce expiram complet.

Al doilea secret

Acest secret are foarte mult de-a face și cu respirația. Nu sunt medic și habar nu am cum se explică acest efect din punct de vedere medical, aceasta este doar observația mea personală. Așadar, am observat că grăsimea de pe burtă nu se acumulează dacă încerci să iei expirații complete în timp ce respiri în timpul zilei. Acest lucru pare ușor, dar dacă te observi, s-ar putea să descoperi că la sfârșitul fiecărei expirații mai rămâne aer în plămâni care poate fi expirat. Acest lucru este valabil mai ales când stai așezat. Îți va fi dificil să expiri complet dacă ai spatele rotunjit și partea inferioară a spatelui. Cel mai probabil, efectul acestei metode de respirație se explică prin faptul că mușchii abdominali, partea inferioară a spatelui și diafragma sunt folosite pentru a expira complet. În acest fel sunt menținute într-o formă bună.

Pe scurt, al doilea secret al yoga pentru pierderea în greutate este acesta: în timpul zilei, încearcă să expiri de două ori mai mult decât inhalarea ta și vei fi fericit.

Al treilea secret

Al treilea secret curge lin din al doilea. Și poate că aceasta este cea mai importantă regulă pentru a pierde grăsimea de pe abdomen cu yoga - pentru a aranja mușchii spatelui inferior. Lucrul cu mușchii spatelui inferior, întinderea și întărirea acestora este ceea ce elimină cu adevărat grăsimea de pe abdomen și laterale. Un stil de viață sedentar ucide literalmente partea inferioară a spatelui, care trebuie să fie în mod constant într-o poziție întinsă. Mușchii flăci care și-au pierdut elasticitatea nu sunt în măsură să susțină greutatea corporală, apare un dezechilibru, care duce la acumularea de grăsime. Există un exercițiu de yoga care vă va ajuta să pierdeți în greutate rapid și eficient. Fă-o doar 5 minute pe zi și vei vedea rezultatele.

• Rulați pătura sau prosopul într-o rolă.
• Întindeți-vă pe podea și puneți o pătură rulată sub spatele inferior.
• Întinde-ți brațele în spatele capului și împreunează-ți degetele mici.
• Întinde-ți picioarele și atinge-ți degetele mari de la picioare.
• Întindeți-vă în această poziție timp de 5 minute.

Acest exercițiu readuce pelvisul, partea inferioară a spatelui și mușchii abdominali la starea lor naturală. Ca urmare, grăsimea de pe burtă devine inutilă și dispare rapid.

Pierderea în greutate cu yoga - principii de bază

Cel mai important principiu al yoga pentru pierderea în greutate este practica consecventă. Recomand să faci mișcare de 6 ori pe săptămână, cel puțin o oră în fiecare zi.

Dacă vi se pare dificil acest program, începeți cu antrenamente scurte, dar în fiecare zi, această abordare vă va ajuta să vă formați obiceiul de a face mișcare. Și pe măsură ce yoga devine un obicei, veți începe în mod natural să creșteți durata cursului, astfel încât să puteți petrece puțin mai mult pe saltea.

Al doilea principiu este să faci ceea ce îți place cu adevărat. Încercați să găsiți ceva plăcere și senzații plăcute în yoga. Sarcina principală este de a conecta cursurile de yoga cu sentimente de bucurie.

Al treilea principiu este să nu te gândești doar la pierderea în greutate. Amintiți-vă că cursurile de yoga oferă o mulțime de beneficii atât pentru corp, cât și pentru minte, psihic și stare de spirit. Pierderea în greutate este doar un bonus plăcut și vei înțelege acest lucru foarte curând dacă practici yoga în mod regulat timp de cel puțin 2-3 luni.