Pentru a pierde 5 kg într-o săptămână, trebuie să vă schimbați radical stilul de viață în acest timp. Pierderea în greutate într-un timp atât de scurt trebuie să fie însoțită de o abordare competentă. Postul exhaustiv va duce la faptul că după o săptămână greutatea va fi restabilită, iar starea corpului se va înrăutăți. Trebuie să vă amintiți să respectați restricțiile alimentare după terminarea dietei expres pentru a menține greutatea necesară.
Selectarea unei metode
Pentru ca o pierdere bruscă de kilograme în plus să aibă sens, ar trebui să alegi o dietă care să fie ideală pentru organism și să nu fie un proces dureros în ansamblu. Ratele de pierdere în greutate ar trebui înregistrate și menținute în viitor. Perioada de o săptămână este destul de scurtă, iar problema pierderii a 5 kg poate fi rezolvată radical doar prin schimbarea dietei zilnice, ceea ce va presupune o scădere bruscă a aportului de calorii.
Alte decizii de bun-simț — practicarea sportului, normalizarea rutinei zilnice și așa mai departe — nu vor avea timp să aibă efect. Pot fi luate în considerare în viitor pentru a menține rezultatul săptămânal atins sau pentru a continua pierderea în greutate, corectarea siluetei și creșterea tonusului muscular. Rezultatul lor este de aproximativ 3-5 kg pe lună.
Mâncare
Dimineața, pe stomacul gol, asigurați-vă că beți un pahar cu apă caldă curată sau suc de mere sau o băutură cu oțet formată din 200 ml apă și o lingură de oțet de mere. Nu sări niciodată peste micul dejun - o cantitate mică de terci va oferi organismului energia necesară pentru întreaga zi.
Prânzul trebuie să includă un fel de mâncare din legume și nu prăjite, ci carne fiartă (vită, pui, de preferință piept). Seara - mâncare ușoară, de exemplu, salată de legume, pește la abur, brânză de vaci, 200 ml de chefir sau iaurt. Va fi greu sa ramai la noua dieta, dar daca senzatia de foame devine mai puternica, iti poti permite o gustare formata exclusiv din legume.
Acest tip de nutriție va oferi organismului toate elementele necesare și îl va încuraja să folosească grăsimea acumulată, ceea ce va duce la pierderea în greutate.
Reguli nutriționale de bază:
- Bea 2-2,5 litri de apă pe zi.
- Mănâncă de 3-5 ori pe zi, încearcă să nu mănânci în exces sau să rămâi foame în timpul zilei.
- Mănâncă până la 200-350 de grame de alimente odată și încearcă să nu adaugi prea multă sare în mâncare timp de aproximativ 30-40 de zile, în mod ideal, renunți la sare.
- Elimina alimentele grase din dieta ta.
- Evitați să luați zahăr, înlocuiți-l cu miere.
- Evita sa consumi produse din faina de grau (paste, vermicelli), paine proaspat coapta. Nu vor permite organismului să piardă kilogramele în plus.
- Evitați maioneza grasă, sosurile și sosurile. Acest lucru va oferi o oportunitate minunată de a reduce volumul picioarelor.
- Evita ierburile si condimentele care stimuleaza pofta de mancare: usturoi, ardei, hrean si altele. Acestea duc la o creștere a volumului de alimente consumate, ceea ce este inacceptabil în procesul de pierdere în greutate.
- Evită fructele după-amiaza.
- Eliminați alcoolul din dieta dvs. Acolo unde este prezent alcoolul, apar automat alimentele bogate in calorii - cel mai mare dusman al slabirii.
- Ca experiment, încercați să mâncați alimente din farfurii mici. Această abordare psihologică simplă poate fi destul de eficientă și va ajuta la înșelarea creierului și a stomacului.
- Mănâncă încet, mestecând bine alimentele. Acest lucru ar trebui făcut în bucătărie sau sufragerie, și nu în spatele televizorului sau a unei cărți. Acest lucru facilitează controlul volumului alimentelor, iar gustul preparatelor este mai bine simțit.
Activitatea fizică
Sarcina pe corp este selectată individual, ținând cont de pregătire, preferințe și capacități. Aceasta ar putea fi o simplă încălzire de dimineață sau o plimbare, antrenament de forță în sală sau o vizită la piscină.
Dar merită să ne amintim că intensitatea și durata nu ar trebui să fie maxime; nu este nevoie să epuizați corpul, care este deja sub stres din cauza schimbărilor în alimentație și ritmul vieții. Totul ar trebui să fie cu moderație și competent:
- Exercițiile ușoare de dimineață, care se fac cel mai bine la 60 de minute după trezire, vor ajuta la accelerarea proceselor metabolice.
- Cei care preferă antrenamentul de forță trebuie să-și reconsidere programul obișnuit de antrenament și să se consulte cu un antrenor personal, asigurați-vă că întrebați despre alimentația specială.
- Un antrenament de 20 de minute cu greutăți sau o alergare de 20 de minute te poate ajuta să arzi calorii și să-ți dezvolți metabolismul pe parcursul zilei.
- În timp ce pierdeți în greutate, trebuie să vă odihniți aproximativ 6-8 ore. Somnul prelungit sau lipsa somnului încetinesc procesul de pierdere în greutate. Noaptea, organismul cheltuiește multă energie pentru a se asigura că toate sistemele și organele interne funcționează și, în consecință, cheltuiește calorii. Somnul adecvat este un alt asistent în terapia corporală.
Începeți să faceți exerciții simple acasă pentru a vă întinde și lucra mușchii și dezvoltați o rutină de antrenament personală care vă va crește transpirația. Ultimele zece minute de antrenament ar trebui să fie cele mai grele (în primele zile de antrenament).
Proceduri și metode suplimentare
Pentru a obține rezultatele dorite (minus 5 kg), toate mijloacele sunt potrivite, dar trebuie să faceți totul cu înțelepciune și să cântăriți rațional pașii. Alegând proceduri suplimentare, în combinație cu dieta și activitatea fizică serioasă, vă puteți atinge rapid obiectivul.
Unele dintre ele ar trebui efectuate în timpul antrenamentului, acest lucru le va crește semnificativ eficacitatea. Puteți folosi „împachetări”, produse cosmetice sub formă de creme cu diferite efecte care vizează corectarea siluetei, puteți purta haine speciale pentru antrenament din materiale speciale care îmbunătățesc circulația sângelui, au proprietăți termoizolante și îmbunătățesc procesul de lipoliză. O opțiune bună ar fi, de asemenea, să vizitați un salon de masaj, saună și piscină.
Diete și rețete
Există trei opțiuni principale pentru a pierde în greutate până la 5 kg într-o săptămână acasă:
- Mono-dieta. Ideea este să mănânci predominant un singur produs (orez, chefir, mere, hrișcă, brânză de vaci).
- Datorită unei reduceri semnificative a consumului de alimente (dieta de foame).
- Ca urmare a dietelor cu cele mai lungi rezultate (proteine). Potrivit în principal pentru bărbați.
Astfel de diete nu sunt recomandate persoanelor cu oboseală crescută, boli gastrointestinale, anemie sau boli cronice. Nu ar trebui să ții o dietă primăvara, când organismul este slăbit.
Meniu orientativ cu rețete pentru o mono-dietă:
- Pe stomacul gol: 200 ml apă fierbinte cu adaos de felii de lămâie și o lingură de miere.
- Mic dejun: 1/3 terci, ceai (fara zahar) sau suc de legume (sfecla rosie, rosii, dovleac). Asigurați-vă că studiați efectul sucurilor de legume asupra organismului, de exemplu, sucul de sfeclă scade foarte mult tensiunea arterială și poate provoca diaree; nu este recomandat pentru boli de rinichi.
- Prânz: 1/3 din terci pregătit anterior.
- Cina: cantitatea rămasă de cereale.
În timpul oricărei diete, poți bea ceai verde fără restricții, doar fără zahăr. Dintre lichide, este cea care favorizează pierderea în greutate și curățarea organismului și este foarte utilă.
Dovleacul va ajuta eficient chiar și pe cei leneși să slăbească și, în același timp, să restabilească organismul. Dovleacul este recomandat a fi consumat în combinație cu legume sau separat sub orice formă acceptabilă (sub formă de terci sau copt). Se prepară destul de simplu. Este necesar să tăiați dovleacul în cuburi mici, să adăugați apă și să fierbeți până la jumătate fiert timp de aproximativ 30 de minute. Apoi, adăugați o lingură de orez sau fulgi de ovăz și continuați să fierbeți încă o jumătate de oră. Puteți adăuga miere în terciul finit, dar încercați să nu adăugați sare.
Utilizarea preparatelor pe bază de plante coleretice pe bază de imortelle, păpădie și volodosum va permite organismului să descompună rapid grăsimile și, prin urmare, să piardă în greutate. Grăsimea va arde și nu se va acumula în zonele cu probleme. Astfel de băuturi nu ar trebui să fie folosite de persoanele care suferă de pancreatită, hepatită sau boli intestinale funcționale.
Pentru a curăța eficient organismul în timp ce pierdeți în greutate, este util să luați suc de varză. Va îmbunătăți procesele metabolice și va preveni acumularea de grăsimi din carbohidrați. Se recomanda sa bei pana la 2-3 pahare din acest suc pe zi dimineata pe stomacul gol, apoi cu o ora inainte de masa. Este util să-l bei cu suc de morcovi sau de sfeclă.
Dieta cu kefir
O modalitate reală foarte eficientă de a pierde rapid 5 kg acasă este dieta cu kefir. Este indicat persoanelor relativ sanatoase si puternice; permite nu numai eliminarea kilogramelor și a centimetrilor în plus din abdomen și alte zone cu probleme, dar și curăță destul de bine organismul de toxine.
Avantajul acestei diete este că este de scurtă durată și foarte simplă - nu trebuie să cumpărați produse speciale sau să veniți cu o dietă. Esența dietei este că trebuie să bei 1,5 litri de chefir zilnic. Puteți mânca alimente precum mere, portocale, hrișcă și piept de pui fiert. Trebuie doar să urmați dieta recomandată timp de trei zile. În acest timp, bea 1,5 litri de apă pe zi.
Dieta cu hrișcă
Dieta cu hrișcă este o altă modalitate eficientă de a pierde rapid în greutate. Pentru a face acest lucru, trebuie să mâncați hrișcă preparată într-un mod special timp de o săptămână:
- Noaptea, turnați un pahar de cereale cu două pahare de apă clocotită (se poate face și într-un termos).
- A doua zi, mâncați fără condimente și supe, bând chefir sau ceai verde.
Kefirul este permis să bea nu mai mult de 1 litru pe zi. Durata dietei este de o săptămână. Este permis consumul de fructe și ceai negru fără zahăr, dar nu este recomandat.
Nu uita, pentru a nu-ți priva organismul de substanțe utile, medicii recomandă insistent femeilor să ia suplimente de vitamine în timp ce slăbesc.
Experții recomandă să nu cumpărați niciodată pastile obscure de slăbit într-o farmacie, pe internet sau la sfatul unor consultanți dubioși. Aceste medicamente se bazează pe un laxativ banal, iar utilizarea frecventă a unor astfel de medicamente poate dăuna grav organismului, poate duce la deshidratare, tulburări gastro-intestinale sau apariția diferitelor boli.
Atenție
Rătăcind prin adâncurile internetului, poți deseori să dai peste materiale dedicate subiectului pierderii exprese în greutate în pregătirea pentru vară. Mai mult decât atât, mulți dintre ei recomandă metode foarte înfricoșătoare care pot duce mai devreme sau mai târziu la consecințe groaznice. Acestea ar putea fi recomandări pentru refuzul alimentelor, epuizarea corpului și chiar conspirații.
Una dintre cele mai ridicole metode este ultima. Se recomandă ca fetele care vor să slăbească să spună anumite cuvinte o dată pe zi în toaletă, iar apoi greutatea dispare rapid. Singurul aspect pozitiv va fi îmbunătățirea stării de spirit a celor din jur.
Dar există și căi mai periculoase care provoacă rău. Multe surse recomandă să slăbești cu sifon. Faptul este că sifonul neutralizează aciditatea stomacului, ceea ce poate duce la patologii. În ceea ce privește utilizarea sifonului ca baie, puteți face acest lucru în orice cantitate, dar este puțin probabil să vă ajute.
Merită avertizat că pierderea în greutate într-un ritm atât de accelerat este strict contraindicată copiilor sau adolescenților. Orice diete la această vârstă pot fi prescrise numai de un medic și efectuate sub supravegherea acestuia.