Dieta cu banane pentru pierderea in greutate

Majoritatea meniurilor de slăbit neagă folosirea bananelor în ele, întrucât se consideră că acest fruct nu este potrivit pentru o dietă de slăbire din cauza conținutului ridicat de calorii, însă existența unei diete cu banane pune la îndoială această afirmație. Cine greșește - oameni care se oferă să slăbească cu banane sau oponenți utilizării lor în procesul de creare a unui corp zvelt?

Este posibil să slăbești pe banane

Motivul pentru care experții ezită în privința schemelor de slăbire cu banane este conținutul ridicat de calorii al produsului principal: 100 g conține 89 kcal (după unele surse - 95 kcal), 21, 8 g carbohidrați și o cantitate mare de zahăr. Ultimul parametru este motivul pentru care, potrivit nutriționiștilor, dieta cu banane nu este cea mai bună alegere pentru cei care vor să slăbească într-o manieră de calitate. Pe fondul propriei cantități mari de zahăr, acest fruct provoacă un salt de insulină, care provoacă apoi un nou atac de foame. In orice caz:

• daca dieta presupune o zi de post, se va pierde in greutate datorita scaderii puternice a caloriilor zilnice;
• bananele, ca și restul alimentelor vegetale, atunci când sunt introduse în mono-diete, ajută la curățarea organismului, ceea ce duce și la pierderea în greutate, dar nu vor îmbunătăți calitatea organismului.

Proprietăți utile și compoziția fructelor

Întreaga grupă de plante, chiar și cu un conținut caloric considerabil și conținut natural de zahăr, are un număr mare de calități valoroase. Așadar, bananele pot fi numite campioni în conținutul de potasiu, un mineral important pentru inimă: mâncând doar 1 fruct, puteți completa cu ușurință rata de potasiu, deoarece 100 g de pulpă coaptă conține 358 mg din acest element. Mineralele includ:

• calciu;
• fosfor;
• fier;
• magneziu (ajută indirect metabolismul).

Banana este o sursă excelentă de energie, în parte datorită indicelui său glicemic ridicat (peste 70) și nivelurilor ridicate de amidon. Acesta din urmă îl face un produs bun pentru persoanele care suferă de funcționare proastă a tractului gastrointestinal, gastrită, diaree, cu toate acestea, luarea unei scheme dure de slăbire cu banane pentru astfel de probleme nu este permisă.

dieta cu banane

Autorul unei astfel de tehnici neobișnuite de modelare a corpului este atribuit nutriționistului britanic Jane Griffin, care a fost unul dintre primii care a spus cum să folosești fructele de banane pentru pierderea în greutate - anterior erau considerate un produs anti-dietă. Sistemul este moale, dar nu puteți respecta regulile pentru mai mult de o săptămână. Pierderea în greutate estimată este de 6 kg, dar cifra exactă poate fi determinată doar prin clarificarea parametrilor inițiali. Sistemul de alimentare are mai multe puncte importante:

• Cu o zi înainte, trebuie să vă pregătiți: beți numai apă minerală fără gaz și ceai verde, nu mâncați alimente grase și prăjite.
• Toate alimentele vegetale trebuie consumate proaspete ori de câte ori este posibil.
• Meniul nu poate combina bananele cu cerealele: fulgii de ovaz vor trebui consumati separat, intr-o alta masa.

Indicatii de utilizare

Majoritatea oamenilor cred că dietele concepute pentru a construi o siluetă sunt inamicul sănătății, dar una cu banane poate fi chiar utilă. Acest lucru se explică nu numai prin cantitatea mare de vitamine și minerale valoroase din acest fruct, ci și prin nivelul ridicat de amidon, care reduce disconfortul din stomac și calmează intestinele. Există o listă de boli în care un astfel de meniu pentru o perioadă scurtă de timp va fi curativ:

• hipoglicemie (zahăr scăzut, se poate manifesta prin convulsii);
• probleme cronice ale stomacului - gastrită, gastroduodenită;
• boli ale ficatului și ale sistemului urinar;
• încălcări în activitatea căilor biliare;
• probleme circulatorii.

Ce poți și ce nu poți mânca la dietă

Orice schemă de slăbire este construită în primul rând pe reducerea aportului zilnic de calorii, prin urmare, dacă creați un meniu, nu pot exista produse „grele" în ceea ce privește conținutul caloric și proporția de carbohidrați din acesta. La fructele principale se adaugă unele categorii din grupa lactatelor și laptelui acru, alte fructe sau legume. Nu este exclusă utilizarea pâinii integrale, pentru a nu uita deloc de carbohidrații complecși. Renunțare obligatorie:

• surse de zahăr (adică nu fructe, ci dulciuri din fabrică);
• mancare prajita;
• alimente grase;
• carne și pește (unele diete, dacă sunt lungi, permit o porție foarte mică);
• mâncăruri murate și sărate.

Ce fructe să alegi pentru pierderea în greutate

Experții continuă să discute cu privire la gradul de maturitate al principalului produs al dietei cu banane: unii nutriționiști recomandă consumul de fructe verzi (mai precis, cele care au început să se îngălbenească), deoarece conțin mai puțin zahăr și pectină și fibre în pulpă densă. este mai grosier. Cu toate acestea, procentul de amidon care este periculos pentru figură, gradul de maturitate este invers proporțional: cu cât fructul este mai moale, cu atât mai puțină această substanță în el. Un fruct necopt poate avea un indice glicemic în intervalul de 42 de unități, deci este de preferat la dietă. Chipsurile de banane cu siguranță nu trebuie atinse.

Cum să slăbești pe banane în 3 zile

O tehnică scurtă și simplă care ajută la scăderea a 2-3 kg din excesul de greutate presupune utilizarea de banane dense proaspete, mere verzi și castraveți. Aceste din urmă alimente sunt diuretice și cunoscute pentru proprietățile lor de curățare, așa că faceți-vă pierderea în greutate și detoxifierea în weekend. Nu uitați de apa curată: trebuie să beți zilnic 1, 8-2 litri. Dieta de trei zile va fi construită astfel:

• mic dejun - 2 banane;
• gustare - măr;
• prânz - banană și măr;
• cina - castravete.

Dieta cu banane timp de 7 zile

Pentru cei cărora nu le este frică de dificultăți, este potrivită o schemă săptămânală, lipsită de o varietate evidentă în meniu. Pentru o zi, se alocă 1 kg de fructe proaspete (aceasta este de până la 950 kcal), 2-2, 5 litri de apă pură, 0, 5 litri de ceai verde și apă minerală. Doar micul dejun care va fi prezentat se schimbă zilnic:

1. 3 oua de prepelita fierte.
2. 2 portocale.
3. 2 oua de pui fierte.
4. Grapefruit. Dacă ziua pare flămândă, puteți mânca după-amiaza 300 ml bulion de legume (fără cartofi).
5. 3 oua de prepelita fierte.
6. 2 portocale.
7. 2 oua de pui fierte.

Zi de post

Dacă nu sunteți pregătit să memorați scheme complexe de metode cu banane pentru pierderea în greutate, dar doriți să începeți procesul de pierdere în greutate, încercați doar să stați doar pe acest fruct pentru o zi. Semnificația tehnicii constă în respingerea tuturor celorlalte produse: pe zi puteți mânca 1 kg de fructe (aceasta nu este mai mult de 950 kcal), împărțind acest volum în 6-8 mese la un interval egal. În plus, asigurați-vă că beți mult, mai ales apă caldă curată, dar sunt permise și ceaiul verde și apa minerală. Unii nutriționiști permit adăugarea în dietă a laptelui degresat fără lactoză - până la 0, 5 litri.

Varietăți de mono-dietă

Există o mulțime de opțiuni pentru dietele cu banane care nu implică un număr mare de alimente în dietă, dar în cea mai mare parte experții recomandă combinarea principalului fruct cu lapte, chefir sau brânză de vaci. Astfel de scheme sunt cele mai eficiente și relativ satisfăcătoare, deoarece proteinele sunt adăugate în amidon. Cu cât alimentele din meniu sunt mai hrănitoare (pește și carne fierte, brânză de vaci, ouă fierte), cu atât poți rămâne mai mult timp la sistemul alimentar ales, dar majoritatea opțiunilor mono necesită să stai pe ele nu mai mult de o săptămână pentru a nu să vă dăuneze sănătății.

Banana cu lapte

Există 2 versiuni ale acestei tehnici, care diferă prin gradul de rigiditate. Softer este conceput pentru 5 zile, dar poate fi redus la 3 zile. Se pierd aproximativ 500 g pe zi, dar dacă sunteți supraponderal, o persoană poate observa o pierdere de 800 g. Reguli de bază:

• Pentru o zi, luați 350 g de fructe (3 buc. ) Și 600 ml de lapte fără lactoză cu un conținut minim de grăsimi (0, 5%).
• Puteți bea apă curată în orice cantitate.
• Trebuie să mănânci de 4 ori pe zi.
• Ultima masă este necesară la ora 18: 00.

În versiunea strictă a dietei cu banane-lapte, care este concepută pentru 10 zile, meniul este aproape același, iar regulile generale pentru alimentație și regimul de apă sunt similare. Cu toate acestea, proporția de lapte crește la 1 litru pe zi și, dacă este necesar, puteți lua un înlocuitor pentru chefir cu conținut scăzut de grăsimi sau iaurt de băut, lipsit de aditivi. Cu toate acestea, acesta din urmă este permis doar 0, 5 litri. Fructele cu o dietă de 10 zile se consumă în cantitate de 4 bucăți. (aproximativ 450 g) pe zi.

Branza de vaci cu banane pentru slabit

Metoda strictă de slăbire de patru zile, care sugerează alternarea zilelor cu banane și brânză de vaci, este potrivită pentru cei cărora nu le place să fie foame în timpul slăbirii. Cu eficacitatea sa, a umbrit restul mono-dietelor pe acest fruct, deoarece organismul nu suferă de deficit de proteine. Poți slăbi 4-5 kg în 4 zile, menținându-ți cât mai mult eficiența. Meniul este construit astfel:

• Zile impare sau banane: banană + lapte (pahar) dimineața, banană + ou (fierbe) după-amiaza, banană + pui (piept, 150 g, fiert) seara.
• Zile egale sau de brânză de vaci: dimineața brânză de vaci + grapefruit (100 g), după-amiaza brânză de vaci + mere (200 g), seara este similară cu dimineața. Brânză de vaci 5% grăsime.

japonez

Metoda, care a venit din Asia, nu se potrivește prea bine cu formatul mono-dietă, deoarece permite utilizarea produselor terțe, necesitând să urmați o singură regulă - mâncați 1-2 banane crude în fiecare dimineață. După 3-4 ore, puteți lua un prânz complet, apoi puteți face o gustare de după-amiază și cina. După 20 de ore, nu se ia în gură decât apă. Dieta durează o săptămână. În timpul zilei, se preferă alimentele moi:

• cereale pe apă (produsele lactate sunt interzise);
• legume înăbușite/aburite.

Kefir-banana

Un simplu înlocuitor pentru o dietă cu lapte și banane poate fi o dietă bazată pe chefir cu conținut scăzut de grăsimi și fructe neprocesate termic. Acestea din urmă se consumă în cantitate de 6 buc. pe zi, care va fi de aproximativ 700 g (nu ar trebui să câștigi mai mult de 700 kcal) și poți bea un litru întreg de chefir - va fi de 400 kcal. Deci aportul tău zilnic de calorii nu va fi prea mic, astfel încât organismul va avea de suferit minim. Metoda banană-kefir poate fi observată până la 5 zile.

Rețete pentru dietă

Există o mulțime de moduri de a folosi pulpa de banană în gătit - este introdusă în aluat, este folosită pentru caserole cu fructe, salate, cocktail-uri (smoothie-uri), deserturi reci. Cu toate acestea, atunci când slăbești, majoritatea acestor rețete sunt interzise: nutriționiștii sfătuiesc să folosești acest fruct mai ales proaspăt, în shake-uri de proteine sau în salate ușoare.

Salata de fructe cu mere si iaurt

• Porții: 1 persoană.
• Conținutul caloric al preparatului: 239 kcal.

Cu mono-dietele cu fructe, salatele devin felul principal de mâncare, pentru care încearcă în mod constant să selecteze cele mai diferite combinații de produse între ele. Aproape orice fruct poate fi adăugat la baza de banane (excepțiile sunt strugurii dulci și curkii, deoarece nu sunt de dorit în timpul unei diete), dar tandemul cu un măr este considerat cel mai util. Ca dressing - iaurt natural.

Ingrediente:

• banane - 120 g;
• măr verde - 200 g;
• iaurt natural - 30 ml;
• căpșuni - 50 g.

Metoda de gatire:

1. Tăiați mărul decojit cubulețe, procedați la fel cu pulpa de banană.
2. Tăiați căpșunile în sferturi și fructele de pădure foarte mici în jumătate.
3. Așezați ingredientele pentru salată într-un bol în straturi, punând iaurt între ele.

Cocktail de banane cu chefir și scorțișoară

• Porții: 1 persoană.
• Conținutul caloric al preparatului: 264 kcal.

Dacă sunteți în căutarea unor rețete gustoase și neamenințătoare, trebuie să încercați un cocktail delicios. Se compune din chefir (alegeți unul care a stat 2-3 zile - nu cel mai proaspăt), sau lapte degresat, care nu conține lactoză, un praf de scorțișoară și piure de banane. Dacă doriți, puteți adăuga aici câteva căpșuni proaspete, iar pentru dulceață, luați o linguriță de miere.

Ingrediente:

• banane - 120 g;
• chefir - 200 ml;
• miere - 1 linguriță;
• scorțișoară - 1 linguriță

Metoda de gatire:

1. Cu ajutorul unui blender, faceți un piure de banane (răsuciți la viteză mare timp de un minut).
2. Se amestecă cu un pahar de chefir în același loc, se adaugă miere și scorțișoară. Bateți încă 20 de secunde.

banane coapte

• Porții: 2 persoane.
• Conținutul caloric al preparatului: 357 kcal.

Cel mai simplu preparat cu banane pentru slabit usoara, care este perfect pentru micul dejun sau ca desert nu prea periculos pentru silueta, sunt fructele coapte stropite cu iaurt si suc de lamaie. Puteți adăuga albușuri de ou și chiar puțin lapte degresat: va fi și mai satisfăcător. Batand acest amestec cu un blender, obtii o caserola delicioasa care poate fi recomandata pentru mancarea bebelusilor.

Ingrediente:

• banane - 240 g;
• brânză de vaci - 50 g;
• lămâie - 1/2 buc. ;
• albus de ou - 20 g;
• iaurt natural - 50 g;
• scorțișoară - 1/2 linguriță

Metoda de gatire:

1. Puneți fructele feliate pe fundul formei ceramice (luați 2 - este mai ușor să împărțiți porțiuni).
2. Stropiți cu suc de lămâie.
3. Bateți proteina cu iaurt și brânză de vaci (de preferință în format brichetă), acoperiți stratul de banane.
4. Stropiți cu scorțișoară, coaceți 15 minute la 200 de grade.

Cum să ieși dintr-o dietă

Schemele de pierdere în greutate cu banane sunt clasificate ca rigide, prin urmare, pentru a consolida rezultatul și a preveni disfuncționalitățile tractului gastrointestinal, este necesar să se efectueze o ieșire corectă. În primul rând, din punct de vedere al duratei, aceasta trebuie să corespundă cu durata dietei în sine: dacă ai slăbit timp de 4 zile, vei introduce încet și treptat alimente familiare pentru exact aceeași cantitate. Algoritmul de ieșire arată astfel:

1. Prima etapă este adăugarea de legume și fructe neîndulcite care nu au fost folosite în timpul dietei. Creșterea aportului caloric zilnic cu doar 100-200 kcal.
2. A doua etapă este revenirea la dieta cerealelor cu apă sau lapte, dar fără aditivi. Făina de ovăz, orezul, hrișca sunt de dorit.
3. A treia etapă este utilizarea unei cantități mici (până la 150 g pe zi) de carne slabă, pește sau fructe de mare în dietă.
4. Ultima etapă este adăugarea meniului cu pâine integrală, brânzeturi, produse din lapte acru, paste, dar la rândul său: 1 zi - 1 grup alimentar.

Contraindicații și efecte secundare

Nicio variantă de descărcare a bananelor și regimuri chiar mai blânde nu pot fi utilizate la persoanele care suferă de diabet din cauza indicelui glicemic ridicat al produsului principal. O recomandare similară este dată în caz de intoleranță individuală la fructul principal și apariția reacțiilor alergice. În timpul pierderii în greutate, greața, slăbiciunea nu sunt excluse. Unii experți notează că nicio dietă cu banane nu poate fi prescrisă pentru:

• boli hepatice;
• probleme cu căile biliare;
• boli exacerbate ale tractului gastrointestinal;
• tromboflebită, rata mare de coagulare a sângelui;
• boală cardiacă ischemică;
• diaree (dacă este combinată cu lapte).