Diete eficiente pentru pierderea rapidă în greutate

23 Aprilie 2025

Fiecare fată are zone cu probleme. De exemplu, o femeie cu un tip de figură a unui măr - cea mai predispusă la plinătate este corpul superior. Iar fetița-triunghi are șolduri și picioare. Cunoscând zonele cu probleme, puteți dezvolta o abordare integrată care va ajuta să scăpați de excesul de greutate, să strângeți mușchii și să tonificați pielea.

De ce apare grăsimea pe stomac, șolduri și brațe?

Există o serie de motive pentru care fetele câștigă în greutate. După ce a eliminat obiceiurile proaste, rezultatul va fi vizibil în primele săptămâni. Mulți nu se gândesc la ceea ce dăunează de fapt corpului. Să luăm în considerare în detaliu principalele motive pentru care greutatea corporală crește cu o viteză rapidă.

Nutriție necorespunzătoare Ritmul vieții nu vă permite să vă opriți și să luați un prânz normal sau să luați micul dejun. Gustări constante de fast-food, sandwich-uri „în grabă", o cantitate mare de cafea și băuturi carbogazoase duc la consecințe triste. Corpul acumulează grăsime ca urmare a unui exces de alimente, deoarece stomacul pur și simplu nu are timp să digere alimente.

În plus, conținutul de calorii al produselor în nutriția nesănătoasă iese la scară pentru norma admisă. De exemplu, există 481 kcal într -un hamburger și 340 kcal cartofi. Pentru a utiliza caloriile primite cu o astfel de cină, ar trebui să săpați cartofii cel puțin o oră și să tăiați lemn de foc la fel de mult. Pentru o persoană modernă, aceasta este echivalentă cu 3 ore de clase active în sală. În plus, stomacul va digera un hamburger în 7-8 ore.

Nimeni nu se gândește la o dietă sănătoasă. Dacă vorbim despre consumul de alimente sănătoase, atunci 300 de grame de filet de pui într -o formă fiartă conține 510 kcal, iar digestia și asimilarea produsului vor apărea în 2 ore. O salată de varză și castraveți (200 de grame) conține 41 kcal. Nu există nimic de prisos într -o astfel de cină. Acesta va satura corpul, va da forță și vigoare, nu va adăuga kilograme. Pentru a utiliza caloriile primite, va fi necesar să petreceți doar 20 de minute în sală.

Stres, experiențe Nu mai puțin decât o nutriție necorespunzătoare, diverse kilograme de diverse experiențe și descompuneri nervoase, ghemuțe și scandaluri ajută la câștigarea kilogramelor în plus. Corpul face o „rezervă" sub formă de grăsime pentru a proteja o persoană de influențele externe.

O astfel de problemă ar trebui rezolvată în timpul consultărilor private cu un psiholog. Este necesar să vă monitorizați starea emoțională. În plus, stresul provoacă adesea consumul constant de produse calorii.

Lipsa efortului fizic Stres

De regulă, grăsimea pe fese sau abdomen apare din cauza unui stil de viață sedentar. După 25 de ani, mulți au deja programul de lucru actual, îndatoririle familiale și așa mai departe și se mută doar de la punctul „A" la punctul „B". Uitând de nevoia de încărcături sportive din viața fiecărei persoane - sunteți în pericol de apariția de kilograme în plus.

Pentru fiecare tip de cifră, ar trebui dezvoltate programe individuale. O femeie Globe trebuie să acorde atenție stomacului și exercitării pentru a întări mușchii mâinilor. O fată din triunghi trebuie să se angajeze în șolduri și picioare. Dar proprietarii tipului de cifră, ceasul de nisip va trebui să abordeze în mod cuprinzător efortul fizic, deoarece greutatea este câștigată uniform și este distribuită și pe corp.

Dieta foarte eficientă

Dietele după tipul cifrei

O dietă oferită pentru diferite tipuri de cifre este o alimentație destul de adecvată decât restricțiile din orice produse. Sportul și mâncarea sănătoasă vor ajuta să scapi de excesul de greutate în câteva săptămâni. Fiecare tip de cifră se caracterizează prin utilizarea anumitor produse, ceea ce va contribui la pierderea de kilograme în plus.

Tipul de figură Apple: Schimbați dieta

Ar trebui să începeți să scăpați de kilograme suplimentare în zona taliei cu curățarea corpului de toxine. Există multe rețete pentru asta. Ceaiul verde, rădăcina de ghimbir ajută foarte mult. De asemenea, puteți contacta un nutriționist care va dezvolta un program unic care să corespundă stării dvs. de sănătate.

Adăugați la dietă:

Fibre (culturi de rădăcină, leguminoase sau tărâțe); Fructe proaspete; Miere, pește și nuci. Zahărul trebuie exclus. Doar nu recurgeți la ajutorul înlocuitorilor artificiali. Mierea este cea mai potrivită. Dacă zahărul nu este posibil pentru a exclude consumul de zahăr, reduceți cantitatea acestuia.

Scoateți din dietă:

Grăsimi animale; Produse prăjite în ulei de floarea -soarelui; Pâine albă;

Șuncă afumată și carne, legume sărate sau conserve, banane. Dacă nu este posibil să excludeți produsele prăjite în primele etape, puteți utiliza ulei de măsline nerefinat. Pieptul de pui fiert sau peștele este cel mai potrivit. Pâinea albă trebuie înlocuită cu cereale integrale.

Ceas de șlefuire tip figura: reguli de putere

Deoarece pentru acest tip de cifră, o distribuție uniformă a excesului de greutate pe corp este considerată normală - pierderea în greutate trebuie abordată în mod cuprinzător.

Dieta ar trebui să includă:

Proteine (piept de pui, carne scăzută, ouă); Legume cu frunze verzi (sparanghel, broccoli și așa mai departe); Sucuri naturale. Pâinea albă este recomandată să fie îndepărtată complet. Un înlocuitor excelent pentru el va fi pâinea întreg. De asemenea, este recomandabil să aranjați 1 zi de post pe săptămână.

În același timp, cu o zi înainte de a nu mânca strâns, pentru cină puteți consuma carne scăzută și o salată de legume. Este necesar să vorbiți despre zilele de descărcare, dacă nu aveți obiceiuri proaste, cum ar fi fumatul.

Exclude:

Dulce, inclusiv produse făină; Piulițe (cu excepția migdalelor și arahidelor); Avocado și banane; Fructe uscate. Pentru acest tip de cifră, o dietă ar trebui să includă consumul zilnic de 8 pahare de apă purificată. Distribuie recepția uniform, la fiecare 4 ore ar trebui să bei 200 de grame de apă.

Tipul figurii Pear: Dieta pentru pierderea în greutate

O dietă pentru tipul de figură a unei pere ar trebui să includă următoarele produse:

Brânză de căsuță și produse lactate; Pește de mare; Roșiile sau sucul de roșii (natural); Rice întunecat și ierburi. Furnizați pâinea făcută doar din făină grosieră. Includeți leguminoase în dietă.

Sub interdicția:

Amidon (cartofi, orez); Paste; Băuturi carbogazoase; Produse care conțin grăsimi animale.

Nu cădea în extreme. Puiul fiert, vițelul este permis. Sucul de roșii ar trebui să fie în dietă în fiecare zi. De asemenea, cu 30 de minute înainte de micul dejun, prânz sau cină (înainte de toate mesele), trebuie să beți un pahar cu apă.

Dreptunghiul tipului de cifră: pierderea în greutate rațională

Într -o dietă pentru acest tip de cifră, ar trebui să includeți:

Proteină; Legume și fructe în cantități mari; Ceai verde; Carne joasă -fat gătit sau fiert. Pe zi, trebuie să consumați cel puțin 100 de grame de brânză de căsuță (sau un pahar de kefir). Acest lucru va îmbunătăți procesul metabolic, va aduce greutatea la normal.

Excludeți complet:

Alcool (să zicem doar un pahar de vin roșu de mai multe ori pe lună); Produse ACAKE, dulciuri; Cafea; Cartof. Cafeaua de dimineață trebuie înlocuită cu ceai verde. Migdalele sunt ideale pentru gustări. Acesta este un produs cu conținut negativ de calorii, ceea ce înseamnă că va forța organismul să funcționeze de două ori mai repede, în timp ce îl saturați integral.

Dieta eficientă timp de 2 săptămâni

Schema alimentară, variații

Indiferent de tipul de cifră, este necesar să vă dezvoltați propria schemă de putere, ținând cont de recomandările specificate în dietă. Mâncarea ar trebui să fie la un moment dat, fără discrepanțe cu un program.

Programul de putere pentru toate tipurile de cifre:

Mâncarea trebuie împărțită de 6-7 ori. Rutina alimentară aproximativă arată ca aceasta (lăsată să se ajusteze):

Micul dejun - de la 8: 00 la 10: 00; Al doilea mic dejun - de la 11: 30 la 12: 00; Prânz - de la 13: 00 la 14: 00; Snack după -amiază - de la 15: 30 la 16: 00; Cina - până la 18: 30; A doua cină este până la 20: 00. Puteți ajusta acest program în funcție de propria rutină zilnică. Micul dejun ar trebui să fie la aproximativ 30 de minute după trezire. Dar ultima masă ar trebui făcută cu cel mult 4 ore înainte de culcare.

Această abordare a graficelor de putere va accelera metabolismul. Mâncarea va fi digerată mai repede. Asigurați -vă că aranjați „gustări" între micul dejun, prânz și cină. Dar, este important să ne amintim că ar trebui să fie mâncare ușoară, de exemplu:

Kefir sau iaurt scăzut; Fructe verzi (cu excepția strugurilor); Salate de legume; Fructe uscate sau nuci (dacă o dietă vă permite tipul de cifră). Principalul lucru, cu această abordare, corpul va avea timp să digere mâncarea și nu veți rămâne foame. În plus, înainte de mese (în 20-30 de minute), ar trebui să bei 1 cană de apă rece. Este important să ne amintim că apa este apă, nu ceai, cafea sau orice altă băutură. După ce ați mâncat 30 de minute (minim), nu puteți bea nimic.

Schema de putere, planificare

Planificarea este un aspect important în orice afacere, inclusiv pierderea în greutate. Este necesar să se stabilească obiectivul. Este important să știți ce tip de greutate este ideal pentru tipul dvs. de cifră. Luați 55 de kilograme ca bază.

Lasă această greutate să fie un obiectiv. În continuare, este necesar să determinați termenii pentru care puteți pierde kilograme în plus. De exemplu, dacă acum greutatea este de 70 kg, atunci pentru a atinge o greutate de 55 kg, aveți nevoie de 3-4 luni.

Planul trebuie întocmit pentru mai multe perioade:

În primul rând și cel mai important: ar trebui să luați în considerare cu atenție meniul a doua zi în avans. În fiecare zi, puneți -vă sarcina de a nu vă abate de la plan; Planificarea mini-ciclurilor. Pierderea în greutate este normală dacă o persoană scapă de 2 kg pe săptămână. Timp de 2 săptămâni, este necesar să pictați un plan aproximativ pentru nutriție și antrenament; Lună și ciclu. Diferite scheme ar trebui planificate timp de 30 de zile. În primele două săptămâni ale lunii, o persoană încearcă o anumită dietă și activitate fizică. Dacă programul nu funcționează suficient de bine, trebuie să includeți alte exerciții în antrenament și să utilizați un alt circuit de alimentare. Eficacitatea unor astfel de abordări va fi un ordin de mărime mai mare decât respectarea unei diete stricte; Ciclul complet (3-4 luni). Pentru această perioadă, este necesar să ne gândim printr-un strategie plan figurativ. În prima lună, un program funcționează, în al doilea - altul și așa mai departe. Eficacitatea planificării devine evidentă atunci când înțelegeți că o dietă nu poate da un rezultat complet. Precum și aceleași exerciții fizice.

La urma urmei, sistemul digestiv, la fel cum mușchii se obișnuiesc cu aceleași sarcini. Exerciții alternative și meniu (reducând conținutul de calorii al vaselor și revenind la dieta anterioară), cu siguranță va fi posibil să pierdeți în greutate și să obțineți rezultatul planificat.

Dieta eficientă pentru o lună

Meniu pentru tipurile de cifre

Meniul pentru dietă trebuie să fie gândit cu atenție. Ar trebui să se bazeze pe lista produselor recomandate, în acest caz, pierderea în greutate va merge într -un ritm rapid. Luați în considerare meniul zilnic pentru diferite tipuri de cifre.

Meniu dietă pentru tipul de cifră Apple

Mic dejun

Ou fiert, pâine cu cereale integrale (1 bucată), Brânza Mozarella (poate fi înlocuită cu accesibilă), 100 de grame de file de pui fiert. Puteți înlocui lista de produse de mai sus cu hrișcă sau făină de ovăz.

Prânz

2-3 nuci; Apple verde. Iaurtul cu kefir sau cu un nivel scăzut, orice legume sau fructe, cu excepția strugurilor și bananelor, este perfect ca înlocuitor.

Cină

Filet de pui - 200 grame (fiert sau aburit); Greener - mazăre verde; Salată de legume condimentată cu ulei de măsline. Supele de legume ușoare sau peștele fiert sunt minunate. Ca o farfurie, este mai bine să folosiți mazăre, broccoli, fasole de plasture, etc. Este mai corect să excludeți cartofii din dietă.

Snack după -amiază

Pară; Brânză sau kefir. Cină

Broccoli sau fasole de plasture; Pește fiert; Legume; Pește roșu cu broccoli

Suc proaspăt stoarce. Sucul poate fi ales pentru propriul gust. Ananasul este cel mai potrivit. Puteți înlocui sucul cu ceai de ghimbir cu lămâie.

A doua cină

Iaurt cu kefir sau scăzut. Apple verde sau mai multe bucăți de brânză.

În fiecare zi trebuie să beți cel puțin 2 litri de apă pe zi, conform rutinei indicate în secțiunile anterioare.

Meniu dietă pentru tipul de ceas de nisip

Pentru acest tip de cifră, pierderea în greutate ar trebui să înceapă cu o scădere a porțiunilor. Meniu aproximativ:

Mic dejun

Ou fiert - 2 buc. ; Ovăz (100-150 grame); Suc proaspăt stoarce. Prânz

Iaurt cu kefir sau scăzut

Cină

Pui ușor sau bulion; Legume verzi (puteți lăsa o salată condimentată cu ulei de măsline); Suc proaspăt stoarce (la 30 de minute după prânz). Snack după -amiază

Grapefruit sau o bucată de ananas.

Cină

Aburul de pește (scăzut -fat); Salată de legume; Ca o farfurie, puteți folosi orice terci, excepția este orezul alb. A doua cină

100 de grame de migdale sau alune, un pahar de kefir (degresat).

Meniu de dietă pentru tipul de pere sau triunghi

Mic dejun

Fulgi de ovăz (200 grame); Suc de roșii (200 grame); Apple verde. Prânz

100 de grame de brânză de căsuță; Ceai verde. Cină

Pește de mare fiert (2 bucăți mici); Orez întunecat; Un pahar de suc de roșii (o jumătate de oră după prânz); Legume. Snack după -amiază

Iaurt scăzut și Apple.

Cină

Pui fiert sau vițel; Hrișcă sau fasole; Legume; O bucată de pâine cu cereale integrale. A doua cină

Un pahar de suc de roșii sau alte proaspăt stoarse.

Meniu pentru tipul dreptunghiului de figură

Mic dejun

Brânză de căsuță (100 de grame); Apple verde; Ceai verde. Prânz

Smir de iaurt sau kefir.

Cină

Ciorbă și legume de pui (cartofii trebuie excluse și înlocuiți cu fasole); Pâine cu cereale integrale - 2 bucăți; Salată ușoară de legume. Snack după -amiază

100 de grame de migdale sau alune.

Cină

Carne scăzută de carne gătită (vițel sau păsări de curte); Terci de hrișcă; Salată de legume. Apple verde

A doua cină

Brânză de căsuță (100 de grame) sau un pahar de kefir.

Puteți ajusta meniul în conformitate cu lista produselor permise pentru fiecare tip de cifră. Dezvoltați un program individual, apoi pierderea în greutate va fi ușoară și rapidă.

Concluzie

Dorința de a -și normaliza corpul apare pentru toate fetele, indiferent de tipul de figură. Înainte de a alege o schemă de putere sau de a proceda cu punerea în aplicare a planului de pierdere în greutate în conformitate cu dieta, trebuie să fiți sigur că aveți nevoie cu adevărat. Fără o credință fermă, nimic nu va funcționa în puterea lor.

Și ultimul: acum scapă de toate hainele care nu corespund tipului tău de cifră. Nu scutiți nimic! Meritați doar cele mai bune haine care vă vor sublinia avantajele și vă vor ascunde defectele. Succes!