Fiecare dietă are avantajele și dezavantajele sale. Din acest motiv, nutriționiștii europeni au dezvoltat o dietă ideală – un meniu de nutriție ideal care ar ajuta la scăparea de excesul de greutate și ar fi potrivit pentru toți oamenii.
Dieta ideală este că oferă o listă de alimente permise care pot fi consumate după gustul tău. O dietă ideală nu numai că te ajută să scapi de kilogramele în plus, dar și întinerește organismul, îmbunătățește starea pielii, părului și unghiilor și întărește sistemul imunitar.
Într-o dietă ideală, o persoană își poate alege alimentele preferate de mâncat, iar acest lucru este important pentru pierderea în greutate.
După sfaturile medicilor, dieta ideală este potrivită atât pentru femei, cât și pentru bărbați. Dieta ei, de regulă, este plăcută chiar și celor cărora nu le plac dietele sau orice restricții alimentare. Dieta ideală va satisface chiar și pe cei mai capricioși ratați.
Ar trebui să respectați dieta ideală timp de două săptămâni. În acest timp, vei pierde cinci kilograme de greutate în exces.
Recomandări pentru dieta ideală
În fiecare zi trebuie să bei 1,5-2 litri de apă curată, iar ultima masă trebuie să aibă loc cu trei ore înainte de culcare.
Lista de produse dintr-o dietă ideală pentru fiecare zi:
- 300 de grame de fructe (necesare citrice și mere);
- 100-200 de grame de produse din soia;
- 400 de grame de salată de legume proaspete;
- 300 de grame de peste de masa;
- 300 de grame de terci sau pâine (alegerea dvs.);
- 200 de grame de lapte fermentat sau produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi;
- usturoi și ceapă;
- 3-5 bucăți de nuci;
- 3-5 bucăți fiecare de caise uscate și prune uscate.
O dată pe săptămână vă puteți răsfăța cu 200 de grame de banane și struguri, carne slabă de vită, un pahar de vin roșu și, uneori, o bucată de tort.
De câteva ori pe săptămână este permis să mănânci garnituri cu carbohidrați: 100 de grame de cartofi sau paste.
De două sau trei ori pe săptămână, cu o dietă ideală, îți poți permite 50 de grame de ciocolată neagră sau miere.
Exemplu de meniu pentru o dietă ideală
Prima zi:
- Mic dejun: 200 de grame de chefir cu conținut scăzut de grăsimi, 100 de grame de fulgi de ovăz cu nuci și fructe uscate;
- Prânz: 100 de grame de pește fiert, 200 de grame de supă de legume, 200 de grame de salată de castraveți și roșii, 100 de grame de orez fiert, o felie de pâine;
- Gustare de după-amiază: măr sau portocală;
- Cina: două mandarine sau o portocală, 200 de grame de prăjituri cu brânză din brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.
A doua zi:
- Mic dejun: cafea cu lapte sau cacao fără zahăr, 200 de grame de terci de hrișcă cu lapte sau 200 de grame de fulgi de ovăz;
- Pranz: 200 de grame de supa de peste, 200 de grame de file de pui fiert in salata cu legume, imbracat cu ulei de masline, ceai de plante cu miere;
- Gustare de după-amiază: două sau trei mandarine;
- Cina: 100 de mililitri de suc proaspăt de mere, 100 de grame de orez, 200 de grame de pește fiert.
A treia zi:
- Mic dejun: ceai verde fără zahăr, portocale și mere, 200 de grame de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi;
- Prânz: 100 de grame de orez înăbușit cu legume, 200 de grame de supă de legume, 100 de grame de carne slabă de vită, 200 de grame de salată de roșii și ierburi îmbrăcate cu ulei de măsline;
- Gustare de după-amiază: grapefruit sau portocală;
- Cina: 200 de grame de terci de hrișcă, 200 de grame de legume înăbușite, 100 de grame de lapte copt fermentat, portocale sau măr.
Ziua a patra a dietei ideale:
- Mic dejun: portocale proaspete, 200 de grame de brânză de vaci cu caise uscate și stafide;
- Prânz: 200 de grame de supă de pește, 200 de grame de file de iepure înăbușit, 100 de grame de salată de castraveți proaspeți, ierburi, ardei gras și brânză, asezonate cu ulei de măsline, ceai verde sau din plante cu miere;
- Gustare de după-amiază: 200 de grame de salată de fructe;
- Cina: 100 de grame de iaurt, 200 de grame de varză înăbușită cu legume, pere sau măr.
A cincea zi:
- Mic dejun: 2 fursecuri uscate, 200 de grame de iaurt cu fructe;
- Prânz: o felie de pâine neagră, 200 de grame de borș obișnuit sau verde, 200 de grame de salată grecească de roșii, brânză, ierburi, ceapă și ardei gras, îmbrăcate cu ulei de măsline;
- Gustare de după-amiază: 200 de grame de ananas sau grapefruit;
- Cina: 2 oua fierte, 100 de grame de salata de legume proaspete, 100 de grame de chefir.